Kahdeksan viikkoa treenausta takana nyt. Viikon treenien läpikäynti ja katsausta taaksepäin, kuinka ensimmäiset kaksi kuukautta on sujunut salille paluusta. Perjantaina norovirustartunta iski kerralla melkein koko perheeseen, siitä johtuvista seurauksista viikonlopun touhut menivätkin hieman eri merkeissä kuin normaalisti.
Ma 19.2 Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus 8x100kg, 6x120kg, 2x 5x130kg, 2x140kg
- Smith vinopenkki 10x70kg, 6, 5x80kg
- Pystypunn. kp 10×17,5kg, 10, 9x20kg, 10×17,5kg
- Vipunostot siv. ist. 15x10kg, 12x10kg, 2x 10x10kg
- Ojentajat taljassa 8x45kg, 8x40kg, 8x30kg (ei puolittava)
- Ojentajat ristitalja 1 kädellä 8×12,5kg, 10x10kg
Penkissä jäi vähän kaivelemaan että kutonen 130 kg:lla ei vielä tullut. 140 kg:lla kakkonen kuitenkin, lisää tunnustelua kolmen levyn painoon.
Ke 21.2 Jalat
- Hack 12x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 6x150kg, 8x130kg
- Jalkaprässi 15x200kg, 12x250kg, 2x 8x270kg
- Reidenojennus 12x30kg, 10, 12x35kg
- Reisikoukistus ist. 12x40kg, 2x 10x50kg
- SJMV 12x60kg, 10x80kg, 10, 8x90kg
- Pohkeet istuen 10x40kg, 8, 7x50kg->8x30kg (pudotussarja), 8x30kg
To 22.2 Selkä, hauikset
- Alatalja 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x100kg
- Tuettu kulmasoutu 10x50kg, 8x60kg, 12x40kg
- Leveä ylätalja 10x75kg, 2x 8×82,5kg
- Kohautukset smith 12x70kg, 2x 10x100kg, 8x100kg
- Hauiskääntö levytangolla 10x35kg, 8, 7x40kg, 8x35kg
- Hauiskääntö yhd.käd. talja 10x15kg, 8x20kg, 8×17,5kg
- Voimapyörä 2×10 toistoa, 2×8 toistoa, vajaita seinää vasten
Pe 23.2 Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus 8x110kg, 4x130kg, 2x 3x140kg, 6x130kg
- Smith vinopenkki 10x70kg, 6x80kg, 5x85kg
- Vipunostot siv. ist. 3x 10×12,5kg, 9×12,5kg
- Ojentajat taljassa 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x40kg
Penkissä oli hyvä treeni. Vaikka salin kaikki siniset kiekot (eli 20 kg) olikin varattuja lopulta ja piti hieman muutella lämmittelypainoja mutta saman verran se tanko lopulta painaa vaikka onkin eri värejä sekaisin. Ensimmäisessä 140 kilon sarjassa tuntui siltä että neloseen olisi ehkä ollut paukkuja mutta ilman varmistajaa en tohtinut alkaa yrittämään, vaikka varmistusraudat minulla onkin. Päätin tehdä toisen sarjan ja jos vielä tuntuu hyvältä niin yritän nelosta. Hyvältähän se tuntui, mutta siitä huolimatta neljäs toisto jäi rautoihin. Viimeiseksi sarja vielä 130 kilolla, ja mitäs ihmettä, sieltähän se pari viikkoa haetti kutonen tuli, kahden kovahkon sarjan jälkeen!
Norovirustartunta perheessä
Treenin lopulla olo alkoi olla outo. Hikoilutti normaalia enemmän, sarjojen välissä palautuminen vei pidempään ja tuntui että kaikki ei ole kohdallaan. Päätin jättää viimeiseksi suunnittelemani ranskalaisen punnerruksen ja voimapyörän tekemättä ja lähdin kotiin. Palkkari naamaan ja kotiin sohvalle pötköttelemään hetkeksi. Olo alkoikin tasaantumaan. Mutta hetki vain kun päiväkodista soitetaan, lapsi oksentaa… Eikun hakemaan kotiin. Pieni tuskanhiki palaa otsalle kun tiesin että norovirusta on nyt paljon liikkeellä, ja minullakin olo alkoi heittämään treenin lopussa..
Lapsi kotiin, oloa seuraamaan ja hoitamaan. Oksentaahan se, paljon. Iltapäivän aikana kylmä olo hiipii minullekin ja kuume nousee, aloin olla varma mitä siitä seuraa. Niinhän sitä lopulta alkoi erittymään sylkeä suuhun siihen malliin että vessaan ja huuto-oksennuksella kaikki sisältö mahalaukusta pönttöön. Siinä hyvän aikaa työskennellessä ehdin ajatella että aika paljon ruoka-nestemassaa sinne vatsaan mahtuu. Mahtaako ne kovasti markkinoidut intrahiilarit olla niin tärkeitä kun vatsassa velloo sen verran materiaalia jo valmiiksi (vastaus: ei, ellet piikitä insuliinia doping-tarkoituksessa).
Näinpä minulla ja tyttärellä oli oksennustauti, ja puolisokin valitteli oloaan. Tulihan se parin tunnin päästä hänelläkin. Olimme nyt siis kaikki viiden kuukauden ikäistä vauvaamme lukuunottamatta sairaina, ja pyrittiin siihen ettei sitä hänelle tulekaan. Yöksi lapsen kanssa eri huoneeseen nukkumaan varalta että vauva säästyisi, minä levitettävälle sohvalle ja lapsi matkapatjalle vati vieressä. Puolison vinkki, muovipussi vadin sisään niin oksennus jää pussiin ja helppo laittaa roskiin.
Oksennustaudista palautuminen
Aamuyöstä viimeiset oksennukset koko porukalla, hetki puoliunessa olemista ja herääminen. Aika järkyttävä yö. Lapsella yön ensimmäinen oksennus täysin tyynylle ja patjalle. Onneksi hänen omassa sängyssä oli puhdas patja, peitto ja tyyny. Välillä taisin hetken nukkua vessan lattialla kun en jaksanut nousta siitä ylös örinäkeikan jälkeen. En ole varma sainko oikeaa unta milloinkaan yöllä, enemmän unen ja valveen rajamailla olemista.
Sisko oli onneksi illalla tuonut ulos kuistille selviytymispakkauksen oksennustautia varten. Lauantaina aamulla varovaisesti taas laimennettua mehua pienillä hörpyillä. Tuntuu että pysyy sisällä, sitten rohkeasti suolakeksi, toinenkin. Olo oli heikko kuin mikä, yöllä ei enää viimeisellä kerralla ollut mitä oksentaa, täysin tyhjä vatsa.
Aina ohimennen muutama suolakeksi, pala banaania, muutama viinirypäle ja Pringles-sipsi. Lauantai meni voimia kerätessä ja pahimpia sotkuja siivotessa kun jaksamista oli sen verran. Napostellen syömisiä päivän mittaan ja nesteitä nauttien. Illalla meni jo maitorahka mehukeitolla ja Dexal Pro Hydration -tableteista tehtyä juomaa. Aiempaa kokemusta noista minulla ei ollut, putkilossa lukee nestetasapainon ylläpitoon, ehkä ne tässä tilanteessa ovat hyviä? Olo alkoi olla parempi mutta väsymys oli valtaisa.
Yöllä syvimmät unet pitkään aikaan, en tainnut herätä kertaakaan vauvan syömisiin tai muuhunkaan. Sunnuntai-aamuna olo tuntui jo sen verran normaalilta että annos puuroa reilulla mehukeitolla ja kuppi kahvia maistui. Päivällä lumityöt rauhalliseen tahtiin ja iltaruoaksi makaronilaatikkoa mikä kyllä maistui, oksennustauti tuli nopeasti mutta onneksi myös loppui pian. Ja tärkeintä että vauva säästyi tältä.
Yhteenveto kahdesta kuukaudesta
Kaksi kuukautta treeniä takana. Treenitulosten palautuminen on ollut sen verran nopeaa että jopa ihmettelen hieman nyt kun noita treenipainoja miettii.
Alku oli erittäin rauhallista jotta lihaksiin ei tulisi tulehdustiloja jotka estäisivät treenaamisen, ja niiltä onneksi vältyinkin. Sisäänajon jälkeen tulokset nousivat hyvin nopeasti ainakin tähän asti.
Nyt aletaan olla sellaisissa painoissa monissa liikkeissä että painoa ei enää lisätä 10 kiloa per viikko vaan enemmänkin tehdään lisätoistoja. Joissakin liikkeissä taas olen huomannut että olen ehkä jopa liikaa arastellut painojen lisäämisen kanssa, kuten esimerkiksi ylätaljassa. Mutta toisaalta, parempi hieman pienemmät painot ja hyvä tekniikka kuin liian suurilla painoilla ryskäminen sinnepäin.
Vartalo on muuttunut huomattavasti siihen suuntaan että olisin ehkä joskus salilla käynytkin. Kaukana parhaista päivistä, mutta eron huomaa ja tuntee. Lihaksiin tullut taas se kotoisa ”paineen” tunne ja olo on paljon jaksavampi kuin silloin kun liikuntaa ei ollut ollenkaan.
Etukyykky ja kulmasoutu tangolla
Seuraava treeniviikko eli viikko 9 on kevyt viikko sisältäen hieronnan. Kevennysjakso tulee sopivaan hetkeen tuon sairastetun noron takia. Keho meni melko tyhjäksi siitä niin voi olla että voimatasot kärsivät ja niitä saa kevyen viikon treeneillä palauteltua.
Kevennyksen jälkeen alan tekemään jälleen myös etukyykkyä, ehkä jo kevyen viikon treenissä muistelen tekniikkaa ja liikeratoja. Pitää etsiä kyykkykengät kaapista. Vaihtelen jalkatreeneissä pääliikkeitä niin että toisessa teen etukyykyn ja toisessa hackin. Selkätreeneissä kulmasoutu tangolla tulee pääliikkeeksi.
Kevyestä viikosta kirjoitin enemmän tässä tekstissä.
Paino alkuviikon kahdesta mittauksesta 94,1 kg, viikonloppuna ei käynyt mielessä käydä puntarilla ja olisikin vain vääristänyt lukemia.
