Kilpailut penkkipunnerruksessa on nyt saatu hyvään alkuun. Huhtikuussa kävin kahdet kisat, ensimmäiset 5.4. Suomussalmella ja toiset 26.4. Oulussa. Molemmat kisat sujuivat hyvin, ja olivat mukavasti erilaiset niin kisaympäristön kuin muidenkin järjestelyiden osalta. Vaikka penkkikisat peruskaavaltaan ovatkin tuttuja, oli mielenkiintoista ja ennenkaikkea mukavaa kokea ne nyt nostajana. Kisojen ennakkotunnelmia ja miksi ylipäätään aloin nyt kilpailemaan voit lukea tästä kirjoituksesta.
Painon tiputus sarjaan
Tällä hetkellä painoni on noin 107-108 kilon välillä. Nostosarjani on alle 105 kiloa, koska tuo kaksi-kolme kiloa on vielä suht vaivatonta tiputtaa ilman että se vaikuttaisi voimatasoihin tai vireyteen.
Mitään hirveän tarkkaa suunnitelmaa minulla ei painon tiputukseen ollut. Molemmat kilpailut olivat lauantaina. Tiistaista/keskiviikosta alkaen aloin kiinnittämään ruokailuun huomiota sen verran että pienensin annoskokoja jonkun verran. Torstaina tein viimeisen treenin ennen kisaa molemmissa tapauksissa, ja tuon treenin jälkeen söin vielä hyvän aterian. Sen jälkee ”tiivistin” annoskokoja edelleen ja join vähemmän nestettä. Seurasin aamupainoa alkuviikosta lähtien joka aamu miten painon lasku etenee. Aika tasaisesti se laski noin 500 grammaa päivässä.
Perjantait menivät jo hyvin vähäisellä juomisella. Normaalisti juon vettä päivän aikana reilusti, mutta tuossa perjantaina vain pieniä siemauksia jos siltä tuntui. Ruoka oli myös proteiinipitoisempaa.
Molempina kisa-aamuina kotona puntari näytti noin 104,5 kiloa, joten tiesin että sarjaan pääsy ei ole ongelma. Edessä oli vielä automatka kisapaikalle ja vessassa käynti perillä jolloin paino laskee vielä lisää. Aamulla pystyikin syömään kauraleivän ennen ajoa ettei aivan tyhjällä vatsalla tarvitse olla liikkeellä.
Joissakin kirjoituksissa suositeltiin että ensimmäiseen kisaan ei tiputtaisi ollenkaan painoa, vaan nostaisi vain sen painoisena ja siinä sarjassa kuin sillä hetkellä on jotta ensimmäiseen kisaan ei tulisi mitään ylimääräistä stressiä. Halusin kuitenkin tehdä tulosrajan valmiiksi 105 kilon sarjaan ja tuo pari kiloa oli niin helposti tiputettavissa ilman mitään saunamaratooneja tai muita kikkailuja että halusin senkin kokeilla nyt alkuun.
Varsinkin ensimmäinen kisa Suomussalmella oli tarkoitus ottaa tulosten puolesta hyvin kevyesti ja tavoitteena oli lähinnä saada kolme hyväksyttyä nostoa ja kokemusta kisatilanteesta. Mitään kunnon piikkailua kisoihin en tee vaan ne ovat perustreenikauden ohessa tehtäviä harjoituskilpailuja.
La 5.4. Ämmän Nostot (Ämmän Voima ry)
Lauantaina 5.4. oli siis aika lähteä kohti Suomussalmen liikuntahallia. Kilpailu oli nimeltään Ämmän Nostot ja tuore paikallinen voimanostoseura Ämmän Voima ry järjestäjänä. Sukulaiset saatiin hoitamaan lapsia päiväksi niin päästiin puolison kanssa yhdessä viettämään laatuaikaa penkkikisojen merkeissä. Kuusamosta onkin lyhyt ajomatka kisapaikalle, vain noin puolitoista tuntia.
Kisapaikalle oli helppo löytää ja oltiinkin paikalla hyvissä ajoin ennen punnitusta. Ämmän Voiman puheenjohtaja Jari Rissanen oli jo paikalla, kättäpäivää hänen kanssa ja hän osoitti pukuhuoneet, nostopaikan ja lämmittelytilan. Tavarat pukuhuoneeseen, telinekorkeudet kisapenkistä ylös ja punnitusta odottelemaan. Nostot tapahtuivat liikuntasalin osassa jossa yleisölle oli oma katsomo, nostopenkki, tuomarit ja toimitsijat salin keskellä ja salin päädyssä kilpailijoille oma, rauhallinen lämmittelytila.
Kun punnitus oli hoidettu (paino 103,7kg) oli aika siirtyä kanttiiniin kahvin juontiin, syömään ruokaa ja rupettelemaan muiden kanssa. Ruoka oli kevyttä, pehmeää kauraleipää juustolla ja kalkkunaleikkeleellä, välipalakeksejä, banaaneja, omenaa ja Oshee-urheilujuomaa.
Kevyen tankkailun, kahvittelun ja rupattelun jälkeen oli aika alkaa pukemaan nostotrikoita päälle ja siirtymään lämmittelyalueelle. Aikaa punnituksen ja kisan alkamisen välillä oli kaksi tuntia joten mitään kiirettä siinä ei ollut vaan ruokaa ehti syödä rauhassa, antaa imeytyä ja sitten alkaa tekemään lämmittelyjä. Nostajia oli yhdeksän ja lämmittelypenkkejä kolme joten ruuhkaa ei ollut.
Kilpailussa minulla oli valmiiksi ajateltuna ”hyvän mielen” nostosarja 155-165-175 kiloa. Nuo painot sainkin nostettua ilman mitään ongelmia. Kisan sijoitukset ratkaistiin IPF-pistelaskujärjestelmällä, ja kilpailun voitti Ämmän Voiman nostaja Pekka Kulju tuloksella 185 kiloa. Minä sijoituin tuolla 175 kilon tuloksella toiseksi joten senkin puolesta pystyi olemaan tyytyväinen.
Ämmän Voimalle täytyy antaa vielä erityiskiitokset kisojen järjestelystä. Kaikki toimi todella hienosti ja nostopenkki ja -tanko olivat mainiot. Lämmittelytilat olivat tilavat ja sielläkin oli avustajat lastaamassa lämmittelypainoja tankoon, en tiedä onko kuinka yleistä kilpailuissa mutta mahtava homma! Voin suositella Ämmän Voiman järjestämiä kisoja, vaikka nämä olivat minulle ensimmäiset kisat ja vertailukohtaa ei varsinaisesti ole niin kaikki kyllä toimi todella hienosti, oli ilo olla osallistumassa ja aion tulla uudestaankin jos kisat järjestyy.
Lisäksi palkintoihin oli panostettu. Esimerkiksi minulle, toiseksi tulleelle, oli palkintona Jbl:n bluetooth-kaiutin sekä paikallisen yrityksen luontaistuotteita, sisältäen mm. mustikkamehutiivistettä, kuivattuja mustikoita, mustaherukkajauhetta ym. jotka kyllä puuron, rahkan ja jogurtin seassa maistuvat. Jokaiselle nostajalle oli myös lounaskuponki läheisen huoltoaseman lounaspöytään joten vatsa tyhjänä ei tarvinnut lähteä kotimatkalle. Aivan mahtavaa.
La 26.4. Classic Gym Oulu (OPT)
Muutama viikko perustreeniä ja taas kisojen aika kun sopivasti ”lähialueella” sellaiset järjestetään, tällä kertaa paikkana Oulun Classic Gym ja järjestäjänä Oulun Power Team. Herätys 5:40, aamupainon tarkastus (104,8kg), viimeiset eväiden pakkailut ja lapsille ensimmäinen hoitaja saapui 06 joten päästiin ajamaan puolison kanssa seuraavaksi kohti Oulua.
Kisaympäristöltä nämä kisat olivat aivan erilaiset kuin Suomussalmella, koska nämä kisat järjestettiin kuntosalilla. Sali itsessään vaikutti todella monipuoliselta pikaisella katselulla ja siellä oli ainakin kolme combo rackkia: Eleikon vanhempi malli, Eleikon uudempi malli ja Rogue, taisi olla myös ainakin yksi pelkkä penkkipunnerrusteline.
Siinä kun testailin eri penkkejä niin kaikki olivat mainioita. Tietynlainen penkkikateus alkoi iskeä. Vaikka oman salin penkki on hyvä, nahkapinta alkaa olla mennyt liukkaaksi siitä. Pitänee se leivonta-alusta hommata siihen hartioiden kohdalle… Kaikissa Classic Gymin penkeissä oli hyvin pitävä pinta. Nostot tehtiin Eleikon vanhemmalla telineellä. Ensin oli vuorossa penkkipunnerruskilpailu ja sen jälkeen voimanostokisat.
Punnitus alkoi 9:30, sitä odotellessa oli hyvä ottaa taas telinekorkeus kun nostopenkki varmistui. Punnituksen jälkeen syömiset ja juomiset, eväät olivat samat kuin Suomussalmella. Kilpailu alkoi klo 11 joten aikaa punnituksen ja alun välissä oli puolitoista tuntia.
Tähänkin kisaan olin ajatellut jo valmiiksi nostosarjan mitä tavoittelen, tällä kertaa 170-180-185. Tuo 185 kiloa on jo sellainen mihin saa vähän punnertaa. Enemmänkin varmasti nousisi mutta siinä on vaarana takapuolen nouseminen. Olen tällä hetkellä hakemassa uutta nostoasentoa jolla siitä pääsisi eroon, lähinnä hakemalla jalkojen asentoa hiljalleen uusiksi ja saamalla jalkojen työntöä penkin mukaiseksi eikä ”lattiaa vasten”.
Penkkikisojen alkaessa tunnelmaa alkoikin jo olla kun yleisöä oli tullut paikalle mukavasti ja voimanostokisaan osallistuvat lämmittelivät vieressä. Valmentajani Juho Kuusisaari saapui myös paikalle, oli mukava tavata ihan livenäkin hänet. Hän otti hoitoon minun korotuslappujen täyttämisen ja viennin toimitsijalle, allekirjoitukset tein niihin aiemmin jo valmiiksi mikä nopeutti lappujen täyttöä ja vientiä. Kiitos Juho avusta 👍
Nostot onnistuivat hyvin, viimeisessä 185 kilossa yhdeltä sivutuomarilta tuli jo punainen lappu takapuolen liikahtamisesta noston aikana mutta hyväksytty nosto kuitenkin 2-1.
Sitä myöten mitali kaulaan, penkkikisan voitto pisteissä ja voimanostajat siirtyivät areenalle. Vaimon kanssa siirryimme Oulun keskustaan kauppakierrokselle ennen kotimatkalle lähtöä.
Hieno kisatapahtuma ja oli mukava nähdä kuinka kilpailut toimivat saliympäristössä. Seuraavat kisat olisi sitten heinäkuussa olevat kuuluisat Hiukka Beachin Rantapenkkarit. Siihen ehtiikin tehdä hyvin peruskuntotreeniä ja ajatuksena olisi jo hieman piikata kuntoa noihin kisoihin.