Mihin se kuukausi taas katosi? Päivät ovat olleet täynnä menoa, touhua, treeniä ja töitä että viikot vain vilisevät. Pihan haravointia, talvitavaroiden ullakolle laittoa ja kesävälineiden esilleottoa.
Treenattukin on, ehkä tavoitteellisemmin kuin koskaan. Sinänsä treenit ovat nyt sitä tylsää puurtamista, peruskuntokautta jossa tehdään pohjaa taas toivottavasti paremmille tuloksille.
Jonkun verran on ollut uuden opettelemista henkisesti kun treeneissä tulee tehtyä pienemmillä painoilla ja ei niin loppuun asti mitä aiemmin. Omassa ajatusmaailmassa penkkipunnerruksen suhteen kaikki alle 170 kiloa eli kolme punaista kiekkoa per puoli on ollut vielä lämmittelyä. Toisaalta kun nykyään penkissä kaikki toistot tulee jonkinlaisella stopilla, vaihdellen pikaisesta jopa usean sekunnin pitoon rinnalla, syövät ne painoja tangosta tehokkaasti. Nyt se oma ego jätetään kuntosalin pukukoppiin ja toistot tehdään hallitusti. Kisat kun ovat tähtäimessä niin treenit on oltava sen mukaisia.
Treenejä on tällä hetkellä kolme viikossa, ja treenipäivien kierrosta riippuen penkkipunnerrusta voi olla seitsemän päivän sisällä jopa neljä kertaa. Ihmeen lailla siitä kuitenkin palautuu. Olen huolehtinut että pidän treenipäivien välillä kuitenkin yhden lepopäivän. Toki myös syömiset ja nukkumisen olen koittanut hoitaa mahdollisimman hyvin. Minusta tuntuu että peräkkäisinä päivinä penkkaaminen ei ole järkevää tai tehokasta. Vaikka treenit eivät ole mitään tappiin asti tekemistä, kyllä niistä domsit kuitenkin tulevat rintalihaksiin ja mielestäni oikeasti kipeillä lihaksilla treenaaminen ei ole tarkoituksenmukaista. Eihän ne lihakset täysin palautuneet ole jos penkkiä tulee tehtyä joka toinen päivä jonkun aikaa, mutta kuitenkin ne ovat siinä tilassa että toistot eivät satu lihaksissa jo heti lämmitellessä.
Seuraava kilpailu: Sotkamon Rantapenkkarit
Seuraavat penkkipunnerruskisat olisivat la 12.7. Sotkamossa jo 18. kerran järjestettävät Rantapenkkarit. Aiemmat, ensimmäiset penkkikisani otin aivan kisaharjoittelun kannalta treenien ohessa, mutta näihin kisoihin olisi tarkoitus jo ajoittaa ja piikata kuntoa. Kesälomakin sattuu suotuisasti niitä ajatellen. 16.6. alkaen jään kahden viikon vanhempainvapaalle kun käytän viimeiset vanhempainvapaapäivät ja sen jälkeen jatkan suoraan kesälomalla joten olen poissa töistä heinäkuun loppuun asti. Tuona aikana voi panostaa treeneihin täysillä, tai ainakin sen verran mitä lapsiperheellisenä on aikaa ja mahdollisuuksia. 😅 No, onneksi lähipiiri on mahdollistanut salilla käymisen melkeinpä aina silloin kun on vain tarvinnut tarjoutumalla lastenhoitoavuksi siksi aikaa.
Tuon Sotkamon kisan jälkeen seuraava kilpailu olisikin vasta 2026 tammikuussa oleva penkkipunnerruksen SM-kilpailut. Koko syksy tulee siis olemaan pyhitetty treenille ilman kisoja välissä. Tuolloin SM-kisoissa voinkin jo osallistua pappa-sarjaan eli M40-sarjaan. Täytän tämän vuoden marraskuussa 39 ja ensi vuonna siis 40. Tällä hetkellä ajatuksissa on että osallistuisin sekä siihen että avoimeen sarjaan, mutta niitä ehtii miettiä vielä lähempänä tarkemmin.
No mites ne treenit?
Treenit ovat olleet nyt noin kolmen kuukauden ajan valmentajani Juho Kuusisaaren käsialaa. Viime viikkoina olen tutustunut vielä näin +20 treenivuoden jälkeen minulle uuteen liikkeeseen, nimittäin vastuskumipenkkipunnerrukseen.
Fitness-penkki
Olen nimennyt liikkeen itselleni fitness-penkiksi, johtuen että niissä piireissä nuo kuminauhat ovat ehkä yleisempiä. Mutta eikö mitä, liike on osoittautunut hyvin tehokkaaksi ja ensimmäisen treenin jälkeen ojentajat olivat sen verran tiltissä että en muista milloin sellaiset domsit olisi ollut viimeksi. Alussa oli toki hakemista että millä painolla liikettä voi tehdä ja kuinka monta toistoa, on vaikea arvoida paljonko kuminauha tuo vastusta yläasennossa lisää jos sitä suhteuttaa kilomääriin.
Kuminauhahan antaa tasaisesti lisää vastusta ylös rinnalta punnertaessa ja alas laskiessa ”vetää” tankoa rintakehää kohti jolloin tankoa pitää jarrutella enemmän. Olen aiemmin ajatellut ja tehnyt tuon hieman toisinpäin tekemällä penkkiä Slingshotilla. Siinähän tankoon lastataan ylisuuret painot ja Slingshot keventää rinnaltalähtöä mutta loppuojennuksen joutuu tekemään itse Slinghotin antaman avustuksen vähentyessä. Täytyy sanoa että on vastuskuminauhalla tehty penkki ainakin turvallisempi suorittaa, varsinkin yksin treenatessa. Vaikka molemmissa liikkeissä on sama periaate (rinnalta kevyempi, loppuojennus raskaampi), sanoisin että aivan eri liikkeet silti kyseessä.
Treenipainoina tässä liikkeessä on ollut 155-160 kiloa toistojen ollessa kolmosia.
Pitkän stopin penkkipunnerrus
Toinen uusi liikevariaatio on ollut rinnalta useamman sekunnin stopilla tehty penkkipunnerrus. Tässä alussa oli opettelemista löytää laskutyyli jotta tanko rinnalla olisi oikeasti riittävän aikaa. Kun mielessä laskee yksi, kaksi, kolme ja punnertaa tangon ylös, videolta aikaa kelatessa huomaa että eihän se tanko pysähtynyt kuin reiluksi sekunniksi. Kummasti se aika hidastuu kun tangossa alkaa olla enemmän rautaa ja se pitäisi pysäyttää useammaksi sekunniksi rinnalle. Puhumattakaan että tällä tyylillä tulee tehtyä vielä toistoja. Hengitystä tulee pidätettyä toiston aikana sen verran kauan että yläasennossa saa ottaa paritkin nopeat hapet ennen uutta alaslaskua.
Tällä tyylillä on tullut nyt ykkönen 180 kilolla ja kolmonen 170 kilolla. Ykkönen oli kevyt tuohon kolmoseen verrattuna, ainakin hapenoton kannalta.
Kuntosalin uudet laitteet
Salille saatiin viimein myös uusia laitteita sen jälkeen kun marraskuun lopussa vanhat vietiin ensin ulos. Perus ristitalja, ylä- ja alatalja, Smith-teline, soutulaite ja tärkeimpänä minulle hack-kyykkylaite. Noista muut ovat vähän niin ja näin, kaikkia en ole vielä testannutkaan mutta Matrixin soutulaite ja hack-kyykky ovat hyviä. Soudussa tuntuu parempi tuntuma olevan yhdellä kädellä tehtynä kun vedon saa oikein kunnolla taakse.
Rintatuettua soutua on tullut tehtyä 50-55 kilolla per puoli 8-10 toistoa ja hack-kyykyssä tunnustelujen ja säätöjen jälkeen 150-155 kilolla 6-8 toistoa. Liikerata on niin alas kuin laite antaa myöten, pieni kopsaus lattiaan/pohjalevyyn joka toistolla.
Salituristina, osa 2 🧳
Nyt alkukesäksi tulee jälleen hommattua kuukauden kortti kaupungin toiselle, yksityiselle kuntosalille. Viimeksi kävin siellä viime syksynä kuukauden verran salituristina.
Kaupungin sali on viikonloput kiinni ja töiden takia jäisi treenejä tekemättä, joten tämä pitää huolen että joka treenin pääsee tekemään. Lisäksi pääsen käsiksi suurempiin käsipainoihin kun omalla salilla ne loppuvat 55 kiloon. Treenit tulevat vaihtelemaan kaupungin salin ja yksityisen salin välillä.
Tuon yksityisen salin penkkipunnerrusteline ei ole niin hyvä mitä omalla salilla, vaikka onkin Eleikon virallinen kisapenkki. Kaikki tuntuvat sanovan että sillä penkillä tankoon saa lastata kymmenen kiloa vähemmän painoa, ja samantyyliset kokemukset ovat itsellänikin. Kaipa siellä salilla kiekot ovat sitten vain painavampia.
