Vuosi on vaihtunut ja aloitus uuteen vuoteen on lähtenyt vahvasti käyntiin. Slingshot tuli mukaan penkkitreeneihin tästä viikosta lähtien. Teen sillä melko harvoin ja nyt alussa tunnustellen miltä sillä tuntuu varmaan kymmenen vuoden tauon jälkeen tehdä. Tuskin edes joka treeniviikko sitä käytän, paikat voi mennä pahasti jumiin jos sillä innostuu liikaa tekemään, varsinkin näin alussa.
Mikä Slingshot on?
Slingshot on voimaharjoitteluväline, mikä auttaa punnerrusliikkeissä keventämällä nostoa ala-asennossa, tai venytysvaiheessa. Yleisimmin sitä käytetään penkkipunnerruksessa, mutta voi sitä käyttää valmistajan mukaan myös normaaleissa punnerruksissa ja dipeissä.
Slingshoteja on eri jäykkyydellä, väri kertoo jäykkyyden tason. Mitä jäykempi Slingshot on, sitä enemmän se auttaa ala-asennossa. Esimierkiksi käyttämäni mustan värinen väline on jäykin, ja sillä voi valmistajan mukaan käsitellä 20-25% suurempia painoja penkkipunnerruksessa. Suositus on että käytettävät painot sillä on yli 180 kiloa, vähemmän jäykät käyvät sitten pienemmille painoille.
Slingshot vedetään käsivarsien ympärille päistä, kyynärpäiden kohdalle, ei liian ylös käsivarsille.
3.1. tuli vuosi täyteen kuntosalitreeniä puolentoista vuoden tauon jälkeen. Enpä vuosi sitten uskonut että tässä kunnossa vielä olisin. Tavoitteena silloin oli että kunhan salille saisi itsensä ja jotain pientä liikettä lihaksille tehtyä. Siinä se nälkä kuitenkin kasvoi syödessä ja tässä sitä ollaan. Onneksi löytyy tukiverkostoa joka mahdollistaa että kahden pienen lapsen kanssakin pääsee salille, isovanhemmat pääsevät tarvittaessa hoitamaan lapsia siksi aikaa.
Kisalisenssi taskussa
Kuten vuoden 2024 yhteenvedossa kirjoitin, tänä vuonna keskityn kuntosaliharjoittelussa penkkipunnerruksen kehittämiseen. Myös klassisen penkkipunnerruksen, eli ilman nostoa avustavia varusteita, kisat ovat mielessä. Liityinkin vuoden vaihtuessa paikallisen urheiluseuran voimailujaostoon. Lunastin myös Suomen Voimanostoliiton kilpailulisenssin vuodelle 2025 sisältäen antidopingsopimuksen.
Koska en ole aiemmin kilpaillut niin voin osallistua kisoihin aikaisintaan huhtikuun alussa. Ennen ensimmäisiä kisoja täytyy olla vähintään kolme kuukautta dopingtestauksen piirissä.
Kisanostoja täytyy jossakin vaiheessa alkaa harjoittelemaan. Pysäytys rinnalla vie kiloja salinostoihin verrattuna. Ensimmäisessä kisassa olisi tarkoitus että kunhan saisi kolme hyväksyttyä nostoa ja tulosrajan 2026 SM-kisoihin. 105-kiloisten sarjassa se on 157,5kg, pitäisi onnistua.
Paluu töihin vanhempainvapaiden jälkeen
Ensi viikolla olisi aika palata töihin vanhempainvapaalta. Ensimmäinen vuoro on perjantaina eli alkuviikon ehtii virittäytyä henkisesti tunnelmaan. Saa nähdä kuinka hukassa sitä on.
Vaikka vanhempainvapaata oli viisi kuukautta, silti nyt taaksepäin ajatellen tuntuu että aika on mennyt todella nopeasti. Onhan sitä tekemistä nyt 1v3kk ikäisen pojan ja reilun neljävuotiaan tyttären kanssa ollutkin, tytär tosin on neljänä päivänä viikossa päiväkodissa.
Piti ihan selata valokuvia elokuun alkuun mikä elämäntilanne silloin olikaan. Poika ryömi lattialla ja opeteltiin nousemaan tukea vasten. Nyt hän pukee itse kaulurin naaman päälle ja juoksee puolisokeana taloa päästä päähän. Paljon on mahtunut tapahtumia tähän puoleen vuoteen.
Leikkikentillä ja kaupassa käyntejä. Lukemattomia vaunulenkkejä. Syömään opettelua ja sotkujen siivoamista. Käsistä pitelyä kävelyä opetellessa. Valvottuja öitä flunssaisen lapsen kanssa. Ensilumen ihmettelemistä. Kaappien aukomista. Leikkimistä, tornien rakentamista ja varsinkin niiden kaatamista. Mäenlaskua pulkalla pihalla. Joulukuusesta koristeiden ja valojen irroittelua.
Vaikka lasten kanssa välillä on väsyttävää ja hampaita meinaa kiristää niin silti olen onnellinen että vietin nämä viisi kuukautta kotona pojan kanssa. Mahtavia muistoja olen saanut. Vaikka ne muistot ovatkin arkisia kuten syksyisenä aamupäivänä leikkikentällä keinuminen tai pulkkailu ensilumen tultua niin niistä on tullut tärkeitä ja niitä kaikkia aion vaalia.
Ma 30.12 Rinta, hauikset
- Penkkipunnerrus 6x180kg, 5x175kg, 7x160kg
- Penkkip. kp. 10x40kg, 8x50kg, 5x55kg
- Hauisk. kp. seist. 10x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x20kg (vuorotellen)
- Hauisk. myötäote talja 10x50kg, 7x60kg, 8x55kg
Penkkipunnerruksessa uusi sarjaennätys, kutonen täyteen 180 kilolla joten seuraavissa ”pitkien sarjojen” treeneissä tavoitteeksi kuusi toistoa 182,5 kilolla.
Käsipainopenkissä ei tuntunut paukkuja olevan juuri ollenkaan. En tiedä jäikö palautukset vähän lyhyiksi vai mistä oli kiinni. Hauisjumpat lopuksi, motivaatio niiden treenaamiseen on aika matalalla.
Ke 2.1 Selkä, pohkeet
- Kapea ylätalja 10x105kg, 8x120kg, 8×127,5kg, 7×130,5kg
- Kulmasoutu kp. 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg
- Leveä ylätalja 8x90kg, 8×97,5kg
- Pohkeet jalkaprässissä 2x 12x150kg, 12x190kg, 2x 12x210kg, 2x 12x230kg
Selälle hyvä treeni. Kapeassa ylätaljassa sarjaennätys 127,5 kilolla ja kokeilussa 130,5 kiloa.
La 4.1 Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus 3x190kg, 2×192,5kg, 4x200kg Slingshot
- Vipunostot siv. ist. kp. 2x 15x10kg, 12x15kg, 12×17,5kg, 8x20kg
- Facepull 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg
- Ojentajat taljassa 12x45kg, 10x55kg, 7x60kg, 8x50kg
- Ojentajat narulla 10x20kg, 2x 8x25kg
Sarjaennätys 190 kilolla, aiemmin olen tehnyt sillä kakkosen. Slingshot ensimmäistä kertaa testissä tässä treenissä ja lähdin varovaisesti liikkeelle omalla tämän hetken maksimiraudalla. 4 toistoa sillä tein ja jätin siihen. Tuntui niin kevyeltä että toistoja olisi tullut vaikka kuinka paljon lisää.
Vaarana tässä on kuitenkin se että vaikka nostohetkellä tuntuu kevyeltä, voi seuraavana päivänä olotila ylävartalossa olla aivan eri. Vaikka Slingshot keventää nostoa rinnalta penkkipaidan tavoin, ennätysrautojen tai sitä suurempien rautojen pitäminen käsillä ja nosteleminen voi tuoda yllättäviä lihaskipuja seuraaville päiville.
Tuosta sarjasta ei kyllä tullut juuri mitään erityisiä tuntemuksia seuraavalle päivälle. Kun Slingshotilla nostan seuraavan kerran niin rautaa voisi laittaa 210 kiloa.
Otin videolle kaksi kovinta sarjaa. Kun olin ottanut jo kolmosen 190 kilolla niin muistin että voisi näitä varmaan kuvatakin.
5.1 Reidet
- Etukyykky 6x120kg, 2x130kg, 6x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 4x140kg
- Reidenojennus 12×47,5kg, 10×55,5kg, 8×55,5kg
- Reisikoukistus maaten 12x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8×27,5kg, 5x30kg
Etukyykyssä sarjaennätys 140 kilolla. 160 kilolla mietin että otan kakkosen mutta pää petti ensimmäisen toiston jälkeen ja jätin tekemättä. Huomaa että paino on noussut kun treenit kulkee näin hyvin.
Etukyykkyjä kuvasin myös, tekniikan seuraamista kun niitä nyt jonkun ajan tauon jälkeen teen taas kovasti. Pientä niiausta eteenpäin tulee ylösnoustessa ja tanko kulkee D-mallisen radan. Epäilen että keskivartalo antaa yhä periksi.
Yhteenveto
Tämän vuoden puolella keskityn kaaviossa vain penkkipunnerruksen seurantaan. Otin siihen yleisimmin tekemäni sarjat eli ykköset, kolmoset ja kutoset. Katsotaan saako noita tästä vielä liikkumaan ylöspäin vai joko on katto vastassa. Pyritään siihen että ei ole tai hakataan päätä sitä vasten niin kauan että mennään siitä läpi.
Paino 103,5 kiloa. Noussut on ja sen huomaa treeneissä.