Vuosi 2024 on yhtä päivää vaille paketissa. Treenit tälle vuodelle on nyt tehty, ja on aika käydä hieman mennyttä vuotta läpi ja suunnitelmat vuodelle 2025.
Kulunut vuosi on tuntunut olevan nopein koskaan. Aika on suorastaan lentänyt. Kahden lapsen perheellisenä päivät ovat melko hektisiä, siihen päälle vielä omat treenit. Kuten useasti olen maininnutkin, tätä blogia ehtii kirjoittaa vain iltaisin kun kaikki muut ovat alkaneet jo nukkumaan. Ei siinä muuten mitään, mutta se aika on pois omasta yöunesta. Tässä loppuvuoden aikana harvensinkin kirjoittamista välillä kerran kahteen viikkoon jotta itse sain nukuttua tarpeeksi.
Kulunut treenivuosi
Parin päivän kuluttua tulee tasan vuosi täyteen kuntosaliharjoittelun aloittamisesta pitkän tauon jälkeen. Muistan edelleen tarkasti 2.1. tehdyn kävelylenkin noin 30 asteen pakkasessa ja seuraavana päivänä olin jo salilla. Esimiestehtävien lopettamisella oli valtaisa vaikutus tuohon, heti kun ne lopetin, tuntui että salille täytyy taas päästä.
Aiemminkin olin pitänyt kuntosalista taukoja, mutta en noin pitkiä. Niiden jälkeen kun aloitin treenit, tein sen mielestäni varovaisesti, mutta silti joku paikka tulehtui heti alkuunsa ja oli kipeä pitkään. Tällä kertaa tein aloituksen korostetun varovaisesti ettei niin pääsisi käymään. Yksi syy siihen oli poika joka tuolloin oli vielä pieni vauva. Häntä piti kantaa sylissä ja hoitaa kuten pientä vauvaa hoidetaan ja siinä ei tulehtuneet kädet tai selkälihakset ole kaivattuja. Nyt poika jo kävelee ja juoksee, aukoo kaapit ja tapailee ensimmäisiä sanoja.
Siitä treenit lähtivät tasaisesti kehittymään. Kuukauden kuluttua sai tehtyä jo kovaa treeniä ja kolmen kuukauden päästä olin ehkä noin 80% siitä kunnosta missä olin ennen taukoa.
Kevät ja kesä oli tasaista puurtamista, kehitystä tuli mutta melko hitaasti. Penkkipunnerruksessa asento oli jollain tavalla hukassa ja tuntui että kehitystä ei meinaa tulla.
Syksyllä penkissä löytyi viimein asento kohdilleen kun toin itseäni enemmän tangon alle ja sain kaaren ja ”leg-driven” toimimaan. Se alkoikin näkymään heti penkkipunnerruksen kehityksessä. Ajatus 200 kilon penkkipunneruksesta vuoden loppuun mennessä alkoi nousemaan mieleen, vaikka välillä se tuntuikin mahdottomalta kun treenikavereita ei meinannut olla. Toisaalta, kun asento löytyi niin käsilleantajalle ei enää oikeastaan ollut tarvettakaan. Onneksi tuttua saliväkeä alkoi syksyn jälkeen ilmestymään paikalle kesän harvempien treenien jälkeen.
Loopuvuoden viimeisinä kuukausina muuta tavoitetta ei enää ollutkaan kuin saada se 200 kiloa penkistä ja kovensin tavoitetta vähän lisää ottamalla sen enen joulua. Pieni takaisku siinä tuli kun ensimmäisellä yrittämällä se ei noussutkaan, mutta seuraavalla viikolla nosto onnistui. Näin vuosi sai mahtavan päätöksen treenien osalta ja tästä on hyvä jatkaa vuoteen 2025.
Suunnitelmat vuodelle 2025
Vuosi 2025 tuo muutoksia treeneihin. Tammikuun 10. päivä minun viiden kuukauden vanhempainvapaat on ohi ja paluu töihin on edessä. Mitenhän tuota osaa? Työt, lasten päivähoidot ja harrastukset ja omat treenit ovat sellainen palapeli että saa nähdä miten ne saa soviteltua. Nyt salilla on tullut käytyä tasaisesti neljä kertaa viikossa mutta saa nähdä miten se onnistuu sitten kun minä palaan töihin.
Treenit ovat oikeastaan aina olleet minulla ”voimabodausta”, eli tykkään tehdä suurilla painoilla ja toivon että siinä sivussa tulisi vähän lihasmassaakin lisää. Nyt tuo kuitenkin tulee muuttumaan. Jatkossa keskityn täysin penkkipunnerrukseen ja siinä tuloksen parantamiseen. Koska siinä minulla tuntuu olevan ihan hyvää kehitystä, niin aion katsoa tällä kertaa potentiaalini loppuun asti mihin tuloksiin asti siinä pääsen.
Aiempina kertoina kun olen näihin tuloksiin päässyt, jossain vaiheessa on tullut vaikeuksia treenimotivaation kanssa tai jotain muuta mikä on saanut aikaan tauon treeneissä ja siinä samalla kunto on hävinnyt. Nyt kuitenkin treenimotivaatio on suurimmillaan mitä varmaan koskaan, ja vielä kun kehittäviä treenivuosia on jonkun verran jäljellä (ikää on nyt 38 vuotta) niin nyt on viimeinen hetki katsoa mille tasolle tuossa penkkipunnerruksessa pääsee.
Treenaan jatkossa toki kaikkia lihasryhmiä edelleen, mutta en niin paljon ja liikkeet ovat mahdollisuuksien mukaan penkkipunnerrusta tukevia.
Ikivanhan Slingshotin kaivoin myös esille varastosta ja aion ottaa sen taas osaksi treenejä punnerruksissa. En aio käyttää sitä läheskään jokaisessa treenissä, mutta välillä saadakseni tuntumaa suurempiin rautoihin. Sitä en ole käyttänytkään varmaan noin kymmeneen vuoteen.
Penkkipunnerruskilpailut mielessä
Aikomuksena on myös osallistua IPF:n klassisen (eli raakanoston) penkkipunnerruskisoihin tämän vuoden aikana. Suomen Voimanostoliiton kalenterissa ei vielä monia kisoja ole merkattuna, mutta niitä alkaa ilmestymään varmasti alkuvuoden puolella lisää.
Kunhan vuosi vaihtuu niin edessä on liittyminen voimanostoseuraan ja kilpailulisenssin hankkiminen vuodelle 2025 sisältäen antidopingsopimuksen. Kun en ole aiemmin kilpaillut niin minulla on kolmen kuukauden alkukarenssi antidopingsopimuksen alaisuudessa ennekuin voin osallistua kilpailuun. Aikaisintaan voin osallistua penkkipunnerruskisoihin siis huhtikuun alussa kun hommaan nuo sopimukset heti tammikuun alussa. Sarja on alle 105-kiloiset.
Vuonna 2026 sitten onkin mahdollisuus osallistua jo M40-sarjaan.
Blogin jatko
Blogia tulen jatkamaan myös ensi vuonna. Teema tulee muuttumaan sen verran, että seuraan tuon penkkipunnerruksen kehitystä pelkästään. Seurannassa on aika varmasti penkin 6 toiston, 3 toiston ja yhden toiston tulokset. Lihasmuisti on oman tehtävänsä hoitanut jo aikoja sitten ja nyt hankittu voima alkaa olla ”uutta voimaa”.
Treenipäiväkirjaa pidän yhä, mutta voi olla että tekstiä tulee jatkossa kerran kahdessa viikossa. Riippuu kuinka kiireistä ja väsynyttä uusi arki on kun palaan töihin. Tavoitteena olisi toisaalta aktivoitua kuvaamaan nostoja enemmän. Olen todella laiska kuvaamaan salilla, mutta koitan välillä muistaa ottaa videota treeneistä.
Yhteenveto treenivuodesta 2024
Vuoden 2024 kaaviot tässä (klikkaa kuvaa suurentaaksesi). Merkkasin niihin vielä tänään 30.12. vuoden viimeisessä treenissä tulleen penkkiennätyksen 6×180 kiloa. Edellisviikon kevyt viikko teki hyvää. Se viikko olikin niin kevyt etten merkannut niitä edes vihkoon. Pelkkää hyvän mielen tuntumalla tekemistä ja joulukinkun sulattelua. Tästä on hyvä lähteä jatkamaan kohti vuotta 2025.
Paino 102,5 kiloa.
Oikein hyvää uutta vuotta 2025!
