Tätä kirjoittaessa on menossa viimeiset työvuorot ennen kuin viisi kuukautta kestävä vanhempainvapaa alkaa. Tuntuu vielä vaikealta uskoa että maanantaiaamuna kun viimeinen yövuoro on ohi, puen työvaatteet seuraavan kerran päälle joskus tammikuussa 2025, loppiaisen jälkeen. Vaimolla jatkuu ensi viikolla työt ja minä jään lasten kanssa kotiin.
Tämä viikko oli viimeinen kova treeniviikko kuntosalilla ennen ensi viikon deload-viikkoa ja maanantain hierontaa. Kuusi kovaa treeniviikkoa tässä on taas mennyt viimekertaisesta keventelystä ja hieronnasta.
Ma 29.7 Olkapäät, ojentajat
- Pystypunnerrus smith 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x100kg->8x60kg
- Y-vipunostot 15x7kg, 2x 12x10kg, 12×12,5kg, 10×12,5kg
- Vipunostot siv. talja 12x15kg, 2x 8×17,5kg
- Ranskalainen punnerrus 2x 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6×62,5kg
- Ojentajat narulla pään takaa 10x40kg, 10+5x50kg*, 6+4x60kg*, 10x50kg (*ensin käsiä levittäen, sitten kämmenet yhteen ja sarja loppuun)
- Vatsarutistukset koneessa
- Kylkirutistukset seisten käsipainolla 3x 12x15kg
Pystypunnerrus smithissä tuntuu menevän liikaa rintalihaksille verrattuna vapaalla tangolla tehdessä istuen. Mietin että varmaan jätän tuon liikkeen pois jo näin parin-kolmen viikon jälkeen ja palaan tekemään pystypunnerrusta vapaalla tangolla, jotenkin se tuntuu paremmalta.
Y-vipunostoille en keksinyt parempaa nimeä. Se on ikäänkuin vipunoston eteen ja sivulle välimalli, eli painot nostetaan noin 45 asteen kulmassa ylös.
Ranskalaista punnerrusta lämmitellessä tangolla ja kevyesti taljassa mietin mitähän siitä tulee. Ojentajat tuntuivat olevan aika tukossa jo. Kuitenkin kun liike eteni niin hyvältä se tuntui. Hain tuntumaa 62,5 kilolla viimeisessä sarjassa.
Ti 30.7 Reidet
- Etukyykky🎥 8x100kg, 3x120kg, 5×132,5kg, 3x140kg, 1x150kg, 6x120kg
- Jalkaprässi 12x250kg, 12x300kg, 9x330kg, 8x300kg
- Reidenojennus taakse nojaten 12x20kg, 3x 10x25kg
- Reisikoukistus istuen 15x40kg, 15x50kg, 2x 8x60kg, 10x50kg
Etukyykky junnaa paikoillaan. Kuvasin nyt raskaat sarjat jos löydän heikkouksia tekniikassa ja löytyyhän niitä. Kun sarja etenee asento lähtee kaatumaan eteenpäin mikä tekee nostamisesta raskaampaa. Videolla 132,5 kilon sarjassa sen huomaa hyvin, tein failureen asti ja kun asento kaatui liikaa eteen tanko tippuu alas. Etukyykyssä se on suht turvallista kunhan ei osu telineisiin ja kimpoa siitä säärille tai mitään jää alle.
Reidenojennuksessa kokeilin asennon vaihtoa. Normaalin istuvan asennon sijaan kokeilin taaksepäin makaavaa asentoa, tämän pitäisi antaa hieman eri kohtaan etureittä ärsykettä. Tuntui se noinkin tehdessä ja pienemmillä painoilla.
To 1.8 Selkä, pohkeet
- Kulmasoutu 10x100kg, 10x120kg, 5x140kg, 6x150kg🎥, 8x130kg
- Ylätalja kapea kahva 12x75kg, 10x90kg, 8x105kg, 8x115kg, 5x120kg
- Ylätalja lapiokahva 10x75kg, 10×82,5kg
- Voimapyörä 15, 10, 10 toistoa
- Kylkirutistukset seisten käsipainolla 3x 12×17,5kg
Kuvasin kulmasoudun raskaimman sarjan. Vielä tuossa painossa pari viimeistä toistoa tulee tekniikan kustannuksella, asento nousee pystymmäksi. Aikansa kun tekee niin eiköhän se tämäkin liike vahvistu vielä joskus.
Pe 2.8 Rinta, hauikset
- Penkkipunnerrus🎥 12x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 6x160kg, 2x170kg, 8x140kg
- Vinopenkki 10x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 4×112,5kg
- Ristitalja 15x25kg, 15x30kg, 12x30kg
- Tuettu hauiskääntö kp 12x10kg, 12×12,5kg, 2x 8x15kg, 10x10kg
- Vatsarutistukset koneessa
Päivän treeniä ajatellessa tiesin jo että varmistajaa ei ole saatavilla. Kysyin paria kaveria aiemmin mutta aikataulut eivät sopineet. Penkkipunnerruksessa oli siis taas vuorossa vähän pidempien sarjojen tekeminen keveämmillä painoilla.
Päivän ainoa tavoite oli tehdä penkissä pitkään tavoittelemani kuusi toistoa 160 kilolla ja tulihan se viimein. Sen päälle otin vielä muutaman toiston 170 kilolla. Tuo paino alkaa olla jo sellainen että nosto onnistuisi paremmin jos apuna olisi käsilleantaja. Lopuksi mehut pois 140 kilolla.
Kuvasin päivän penkkisarjat:
Viime viikkoina hauisten treenaus ei ole hirveästi innostanut. Tein tällä kertaa tuettua hauiskääntöä käsipainolla. Salin scott-penkki on hyvin vanha kuten osa muistakin telineistä ja laitteista mutta ei se haittaa. Omanlainen viehätys niissä.
Punnerrusliikkeet ja treenaaminen ylipäätään alkaa olla jo melko tahmeaa. Varsinkin ojentajat ja rintalihakset tukottavat ja räjähtävyys nostovaiheessa tuntuu olevan hukassa. Onneksi ensi viikolla on heti maanantaina hieronta ja muutenkin kevyt viikko niin keho saa aktiivista palautumista.
Vanhempainvapaa alkaa!
Maanantaina 5.8. alkavaa vanhempainvapaata olen odottanut pitkään. Melkein puoleksi vuodeksi voin unohtaa työt täysin ja keskittyä lasten kanssa puuhailuun. Ensimmäiset kolme viikkoa eli 18 arkipäivää jotka oli mahdollista pitää yhtä aikaa puolison ollessa vanhempainvapaalla pidin 2023 marras-joulukuussa.
Tein hakemuksen vapaasta Kelalle ja työnantajalle hyvissä ajoin jo tammikuun alkupuolella. Suunnittelimme vaimon kanssa yhdessä että kun hänellä elokuussa jatkuu työt niin minä jään kotiin lasten kanssa tammikuun alkupuolelle asti. Näin vauvalle ei tarvitse vielä syksyksi hommata hoitopaikkaa vaan voimme hoitaa häntä kotona.
Poika täyttää syyskuussa vuoden joten näillä vapailla tulen näkemään kun hän oppii konttaamaan, ottamaan ensimmäiset askeleensa ja muodostamaan lisää sanoja ja sanomaan niitä selkeämmin. Tällä hetkellä hän jo ryömii kovasti ja sohvalla nousee istumisasennosta sohvan selkänojaa vasten seisomaan, joten sohvalla ei voi pitää enää valvomatta. Sanoo mm. ”äti” ja ”itsi” ja isosiskon nimen ensimmäisen tavun. Paras on kuitenkin usein rintaruokinnan jälkeen kuuluva ”bäevää bäevää”.
Vanhempainvapaan jakautuminen
Kela maksaa vanhempainvapaan ajalta vanhempainrahaa, joka on noin 70% palkasta. Vanhempainraha perustuu hakijan vuosituloihin.
Vanhempainvapaa ja -raha jakautuu seuraavasti, pääkohdat lainattu Kelan sivuilta:
Vanhempainrahaa maksetaan yhden lapsen perusteella yhteensä 320 arkipäivältä. Arkipäiviksi lasketaan päivät maanantaista lauantaihin paitsi pyhäpäivät, jotka sattuvat näille päiville.
Jos lapsella on kaksi vanhempaa, kumpikin vanhempi saa vanhempainrahaa 160 arkipäivää. Voit luovuttaa omasta 160 arkipäivän vanhempainrahakiintiöstäsi enintään 63 arkipäivää toiselle lasta hoitavalle henkilölle.
Voit saada raskaus- tai vanhempainrahaa samaan aikaan toisen lapsen hoitoon osallistuvan henkilön kanssa enintään 18 arkipäivän ajan.
Saat vanhempainrahaa korotettuna 16 ensimmäiseltä arkipäivältä. Korotettu päiväraha on enintään 90% vuosituloista.
Voit saada vanhempainrahaa joustavasti haluaminasi ajankohtina siihen saakka, kunnes lapsi täyttää 2 vuotta tai kun adoptiolapsen hoitoon ottamisesta on kulunut alle 2 vuotta. Vanhempainrahaa voi saada lyhyissäkin jaksoissa tai jopa yksittäisinä päivinä.
Lähde: https://www.kela.fi/vanhempainvapaalla
Lisäksi synnyttävä vanhempi voi jäädä raskausvapaalle 14–30 arkipäivää ennen lapsen laskettua aikaa. Kela maksaa raskausrahaa 40 arkipäivältä riippumatta lapsen todellisesta syntymähetkestä.
Lähde: https://www.kela.fi/raskausaikana
Tämä 1.8.2022 voimaantullut perhevapaauudistus on paljon parempi ja ennenkaikkea joustavampi kuin aikaisempi. Näissä kahdessa kuvassa muutokset on tiivistetty hyvin (klikkaamalla kuvan saa suuremmaksi):
Kokemukset vanhempainvapaasta isänä
Omalta osaltani voin suositella vanhempainvapaiden käyttämistä. On hienoa että meillä on Suomessa mahdollisuus hoitaa vauvaa ensimmäisen reilun vuoden ajan kotona, ilman merkittäviä tulonmenetyksiä vanhempainrahan ansiosta.
Vanhempainvapaa antaa mahdollisuuden syventää suhdetta lapsen kanssa ja seurata kasvua ja kehitystä. Aika lapsen kanssa menee nopeasti ja kasvu tuntuu tapahtuvan hetkessä, ainakin näin taaksepäin ajateltuna. Tytärkin on kohta jo neljävuotias.
Kun tyttäremme syntyi syksyllä 2020, silloin vanhan perhevapaajärjestelmän mukaan isällä oli mahdollisuus saada Kelan maksamaa isyysvapaata enintään 54 päivää. Näistä 18 päivää pystyi olemaan yhtä aikaa äidin kanssa ja loput 36 kun lapsen äiti oli pitänyt omat vapaansa. Tuolloinkin pidin kaikki vapaat mitä oli mahdollista käyttää.
Toukokuussa olin jo kolme viikkoa lasten kanssa kotona kun vaimo palasi hetkeksi töihin ja minä jäin kesälomalle. Päivät menivät oikein mukavasti kun sain sopivan rytmin niihin ja tekemistä riitti niin että aika meni todella nopeasti. Äidinmaidon korvikekin maistui vauvalle silloin yllättävän hyvin ja nykyään juo sitä jo reilusti. Hän alkoi juomaan tuttipullosta vasta viime kuukausien aikana. Tuttia kumpikaan lapsista ei ole milloinkaan halunnut ottaa.
Jos vanhempi lapsi oli vapaalla päiväkodista niin päivän tavoitteena oli ajoittaa molempien lasten päiväunet samaan aikaan jotta itsekin saisin oman nollaus-hetken ja useimmiten se onnistuikin. Ensi viikolla pääsee taas harjoittelemaan tätä päiväunien tähtäämistä päällekkäin. Tyttö nukkuu yhdet päiväunet ja poika kahdet, toukokuussa oli vielä kolmet.
Vaikka elämä lapsen tai lapsien kanssa on välillä kuluttavaa, enemmän se antaa kuin ottaa. Ensimmäisen vuoden kun on selvinnyt vauvan kanssa niin sitten se jo helpottaa. Pikkuisen.
Yhteenveto
Vanhempainvapaa muuttaa treenejä siten että aamupäivän salitreenit ovat tältä osin ohi ja treenit siirtyvät iltapäivälle. Ensi viikosta alkaen sali on taas auki myös viikonloppuisin joten silloin tulee käytyä ainakin toisena päivänä. Aikoinaan sunnuntai oli aina penkkipunnerruspäivä. Pitää ensi viikon kevyen viikon aikana suunnitella tulevaa treeniohjelmaa.
Paino 96,2 kg.