Kahden mainion treeniviikon jälkeen yksi huonompi sitten. Alkuviikon treenit sujuivat ihan hyvin mutta kahden yövuoron jälkeen perjantain penkkitreenin aikana tuli tunne että nyt on kivi kaasupolkimen alla.
En ole ensimmäisiä lämmittely- ja sisäänajosarjoja merkannut pitkään aikaan. Laitan tältä viikolta jokaisen lämmittelysarjankin joten merkattuna on kaikki mitä salilla tein tällä viikolla.
Ma 22.7 Olkapäät, ojentajat
- Pystypunnerrus smith 2x 12x50kg, 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 5x100kg, 6x90kg
- Vipunostot sivulle talja 12×12,5kg, 10x15kg, 10×17,5kg, 7x20kg -> 6x15kg yksi käsi kerrallaan
- Vipunostot siv. ist. kp 10, 12, 10x9kg
- Ranskalainen punnerrus 2x 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x60kg
- Ojentajat taljassa 15x30kg, 12x40kg, 2x 8x45kg
Pystypunnerrus smithissä ei meinannut oikein kulkea. Vain salin huonoin säädettävä vinopenkki oli käytettävissä niin sillä sitten piti tehdä.
Ranskalainen punnerrus sujui hyvin, taas vähän paremmin kuin viime viikolla.
Ti 23.7 Reidet
- Etukyykky 2x 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 🎥, 3x120kg, 3x135kg, 2x140kg, 6x120kg, 4x120kg
- Jalkaprässi 20x100kg, 15x200kg, 15x250kg, 10x300kg, 8x330kg, 8x300kg
- SJMV 2x 12x60kg, 10x100kg, 8x130kg, 6x140kg
- Reisikoukistus istuen 2x 15x40kg, 10x50kg, 10x55kg
Etukyykky ei oikein kulkenut. Kaikki muut liikkeet alkavat olla lähellä sitä tasoa mitä ne oli ennen pitkää taukoa, mutta etukyykky on pysähtynyt tähän
Etukyykky tuntuu junnaavan paikoillaan ja tällä viikolla kuvasin tekniikkaa jotta näkisin onko siinä jotain mikä mättää.
Kyynärpäät meinaa laskea alas ja ylösnoustessa asento menee hieman eteenpäin. Pitää pyrkiä korjaamaan asia.
Kirjoitin enemmän etukyykyn tekniikan tarkastelusta tässä tekstissä, jutussa pari videota lisää.
Ke 24.7 Selkä, pohkeet
- Kulmasoutu tangolla 2x 15x60kg, 12x100kg, 8x120kg, 6x140kg 🎥, 5x150kg, 8x120kg
- Ylätalja kapea kahva 12x75kg, 12x90kg, 8x105kg, 2x 7×112,5kg
- Ylätalja leveä 12×82,5kg,10x90kg, 8×92,5kg -> 10x60kg
- Pohkeet vaakaprässissä 18, 12x85kg, 12, 10x100kg, 12x90kg, 12x80kg (ensimmäiset sarjat lyhyillä palautuksilla)
- Pohkeet istuen 12x30kg, 10x30kg, 10x45kg, 8x40kg
- Voimapyörä 4x 10 toistoa
Kolmas treeni putkeen alkuviikkoon, syynä alkava kolmen yön yövuoroputki. Ajattelin että treeni sujuu paremmin nyt virkeänä kuin seuraavana päivänä yövuoron jälkeen.
Edellisen päivän suorinjaloin maastaveto tuntui todella paljon takareisissä ja pakaroissa kulmasoutua tehdessä. Takapuolta ei saanut vietyä aivan niin taakse liikkeessä kuin yleensä. Kokeilin kuitenkin suurempaa kuormaa eli 150 kiloa kun aiemmin sain tehtyä kahdeksan toistoa 145 kilolla. Vitonen tuli, ei tuntunut niin raskaalta kuin ajattelin. Jalkojen takaosasto vain huusi hoosiannaa kovien sarjojen aikana.
140 kilon sarjasta otin videon:
Pe 26.7 Rinta, hauikset
- Penkkipunnerrus 20x tanko, 2x 15x60kg, 12x100kg, 10x120kg, 4x140kg, 5x160kg, 3x160kg, 7x140kg
- Vinopenkki tanko 15x60kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x105kg
- Ristitalja 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x30kg
- Hauikset mutkatangolla seist. 2x 15x20kg, 12, 12, 10x30kg
- Hauikset taljassa yhd. kädellä 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg
- Voimapyörä 12, 12, 10, 8 toistoa
Lähdin treeniin hyvällä asenteella. Edellispäivänä olin huolehtinut että syön hyvin ja juon nestettä riittävästi. Penkkitreeni on minulle mieluisin ja tärkein treeni viikossa ja niihin on aina oma valmistautuminen jolloin huolehdin että syöminen ja nesteytys on edellisenä päivänä varmasti kunnossa.
Se mainitsemani kivi kaasupolkimen alla oli kuitenkin kaksi yövuoroa alla ja katkonaisesti nukutut, lyhyet unet. 120 kilon painossa huomasin että tänään ei tule kulkemaan. Räjähtävyys oli hukassa ja ylävartalon lihaksia kolotti. Vaihdoin suunnitelmaa että teen vähän kevyemmällä painolla pidempää sarjaa ja haen 160 kilolla kuutta toistoa. Vitonen tuli, toistot olivat todella raskaan tuntuisia. Ajattelin että otan toisen vitosen mutta sarja hyytyi jo kolmoseen. Loppuaerobiset 140 kilolla.
Vinopenkissäkin sai ottaa 10 kiloa sarjapainoista pois viime viikkoon nähden. Tässä vaiheessa olin jo luovuttanut ja ajattelin kunhan teen treenin loppuun tuntumaa hakien, sarjapainoilla ei tänään juhlita. Lopulta kuitenkin hyvä tuntuma rintalihaksissa treenin päätteeksi, silti päällimmäinen tunne oli pettymys. Mutta eihän se aina voi kulkea.
Voi olla että nostojen tahmeus johtui myös osittain palautumattomista ojentajista. Olen tehnyt nyt raskaasti ranskalaisia punnerruksia, vaikkakin maanantaisin, ja mahdollisesti ojentajat eivät siltikään ole täysin palautuneet niistä.
Ojentajajumista kertoo se että polkupyörällä ajaessa pikkusormet ja nimettömät meinaavat alkaa puutumaan.
Yhteenveto
Seuraava viikko on viimeinen kova treeniviikko ennen kevyttä viikkoa ja hierontaa joten jos ja kun lihasjumeja on niin niihin tulee pian parannusta.
Ensi viikko on myös viimeinen työviikko ennen viiden kuukauden vanhempainvapaan alkamista. Puoliso palaa töihin joten tylsää hetkeä ei kotona varmasti tule kahden lapsen kanssa.
Tuota aikaa odotan kuitenkin innolla. Tekee hyvää irtautua töistä kokonaan pidemmäksi aikaa ja keskittyä olemaan lasten kanssa. Vaikka varmasti tulee päiviä kun kaipaa työpaikan rauhaa mutta ehtii niitä töitä vielä tekemään.
