Deload-viikko vuorossa, eli salitreenit tuli tehtyä kevennetyillä painoilla. Alkuviikosta salilla en päässyt käymään ollenkaan kun räkätauti ja tukkoinen olo yllätti, kuumetta ei ollut. Hieronta-aikaa piti tämän takia kuitenkin siirtää. Kevätflunssaa tuntuu olevan liikkeellä kun kaikki tutut tuntuvat valittelevan olevan kipeinä. Tilasin viimein myös uudet Nike Romaleos 4 -kyykkykengät joiden sisäänajo alkaa.
To 18.4 Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus 2x 10x60kg, 2x 10x80kg, 2x 6x100kg
- Ristitalja 2x 12x20kg
- Pystypunnerrus istuen tanko 12x40kg, 2x 8x50kg
- Vipunostot siv. kp 15x4kg, 2x 12x5kg, 10x5kg
- Ojentajat taljassa naru 3x 12×12,5kg (ei puolittava)
Alkuviikko meni kokonaan räkätaudissa. Ei kuumetta mutta nenä tukossa, räkää tuli, yskää, ääni meinasi hävitä ja muuta mukavaa. Torstaina vasta ensimmäinen treeni kun oireet alkoivat olla ohitse ja sekin hyvin varovaisesti. Sinänsä tuuri että tauti osui juuri kevyelle viikolle.
Vipunostot sivulle tuli tehtyä hieman muutetulla tekniikalla; seisten (yleensä teen istuen) ja pitäen olkapäissä koko ajan jännityksen eli en laskenut painoja kokonaan alas kertaakaan sarjan aikana.
La 20.4 Selkä, hauikset, pohkeet
- Alatalja 3x 12x60kg
- Tuettu kulmasoutulaite 3x 12x20kg
- Ylätalja 2x 10×52,5kg
- Hauiskääntö taljassa 3x 12x40kg
- Hauiskääntö käsipainoilla 3x 12x10kg
- Pohkeet jalkaprässissä 3x 15x100kg, 2x 10x100kg
- Pohkeet istuen 3x 12x20kg
Su 21.4 Reidet
- Etukyykky 10x50kg, 2x 10x60kg, 2x 10x80kg
- Jalkaprässi 3x 12x100kg
- Reisikoukistus ist. 20x30kg, 2x 15x40kg
- SJMV käsipainoilla 3x 10x15kg
Jalkaprässissä niin syvällä liikeradalla kuin mahdollista. Varmistustikut alimmassa mahdollisessa, polvien vienti kainaloita kohti, korostetun hallittu alaslasku ja reippaasti ylös. En tiedä menikö tuosta prässistä vai mistä, mutta takareidet olivat kipeät seuraavana päivänä tästä treenistä. Tuskin tuosta käsipainoilla tehdystä SJMV:sta johtui, se oli todella kevyt. Lisäksi vielä kyykkykengät jalassa. Takareisille vetoja tehdessä olisi hyvä olla tasapohjaiset kengät tai jopa pieni koroke varpaiden alla jos haluaa takareisille hyvää venytystä.
Vaikka painot ovat keveitä, teen liikkeet kuitenkin hyvin tarkasti ja kontrolloidusti. Jotain uusia juttuja saatan kokeilla joissakin liikkeissä, kuten nuo erittäin syvät prässisarjat, vipunostot jatkuvalla lihasjännityksellä tai punnerrusliikkeissä korostetun hitaat laskuvaiheet. Mielestäni on parempi tehdä kevyellä viikolla kevyemmillä painoilla tarkasti kuin tehdä sarja vain mahdollisimman nopeasti. Nytkin joka treenissä lihastuntuma ja pumppi oli hyvä, mutta hikeä ei tarvinnut pyyhkiä pyyhkeeseen kuin ehkä vasta treenin loppupuolella. Viimeiset räät alkaa olla niistetty ja aika siirtyä taas raskaiden treenien pariin, nyt nelijakoisella treeniohjelmalla. Paino 95,5 kg.
Nike Romaleos 4 painonnostokengät
(Käyttökokemukset kahden kuukauden jälkeen Nike Romaleos 4:stä löytyy täältä.)
Pitkällisen perehtymisen jälkeen tilasin itselleni uudet kyykkykengät. Nykyiset ovat varmaan pian kymmenen vuotta vanhat Inov-8 Fastlift 335 malliset (kirjoitin niistä tässä tekstissä). Sinänsä hyvät kengät, mutta uusilta kengiltä haen hieman korkeampaa kantaa, pitävämpää pohjaa ja kokonaisuudessa jämäkämpiä kenkiä. Päädyin lopulta hankkimaan uusiksi kyykkykengiksi Nike Romaleos 4:set.
Netistä löytyvien kirjoitusten mukaan ne ovat yhdet parhaista kyykky/painonnostokengistä tällä hetkellä. Löysin kengät Sportamore.com -sivustolta tarjouksessa (167,95 euroa sis. toimituksen, ovh 170-215 euroa riippuen myyjästä, kannattaa vertailla) joten laitoin tilaukseen.
Maanantaina tilaus, Matkahuollon toimittamana kengät olivat torstaina-aamuna perillä. Pohjois-Suomessa asuvana paketti ei olisi juuri nopeammin voinut perillä olla, paketti lähti Vantaalta liikkeelle. Matkahuollon toimittamana paketit tulevat Postia nopeammin perille minun kokemuksen mukaan. Sportamorelle minulta suositukset, ensimmäinen kerta kun sieltä tilasin ja tilaus sujui oikein mainiosti 👍
Romaleos 4 koko
Sopivan koon puolesta uudet kyykkykengät voivat aiheuttaa päänvaivaa netistä tilatessa. Monissa kengissä suositellaan tilaamaan yhtä kokoa isompi kenkä kuin normaalisti. Asiaa ei helpota se, että kokotaulukot voivat eri paikoissa näyttää eri tuloksia.
Nike.com sivustolla EU-koko 45 näyttäisi jalan pituudeksi 27,9 cm. Sportamore.com sivustolla oleva Niken kenkien kokotaulukko näytti jalan pituudeksi 29 cm! Mm. Intersportin ja XXL:n kokotaulukot Niken kengille olivat samat kuin Sportamoren sivuilla oleva, joten päätin mennä sen mukaan.
Jalkapohjan mittaus
Mittasin jalkapohjan laittamalla A4-paperin lattialle seinää vasten. Kantapää paperille myös seinää vasten ja kynällä pieni merkki varpaan kärjen kohdalle. Mittanauha esiin ja pituus oli noin 28,5 cm.
Kengät ovat napakat jalassa mutta eivät purista. Jos olisi helposti mahdollista niin voisin testata vielä kokoa 45,5 olisiko se vielä parempi, mutta en ala palauttamaan noita jos se koko olisikin jo hieman väljänpuoleinen.
Varpaista kenkä ei purista, enemmänkin se on napakka jalkaterän sivuilta. Muutamalla nettisivulla mainittiin että jos jalkaterä on kovin leveä niin suositellaan eri mallia. Samaa luki muutamissa Adidaksen kyykkykengissä kun niihin perehdyin. Paikallisessa urheiluliikkeessä oli myynnissä ainoastaan Adidaksen Power Perfect 3:set joita testasin ja niissä koko 44 ⅔ tuntui hyvältä mutta jätin silloin vielä hyllyyn.
Testaan kenkiä hetken aikaa ja kirjoitan niistä sitten tarkemmin mielipiteeni. Alustavasti vaikuttavat oikein hyvän tuntuisilta.