Töiden vuoksi kolmen treenin viikko. Penkkipunnerruksessa yllättävän hyvä nousu jälleen, toisaalta etukyykky tuntuu junnaavan paikoillaan.
Ma 29.4 Rinta, hauikset
- Penkkipunnerrus 12x100kg, 8x120kg, 4x140kg, 2x160kg, 3x170kg, 4x160kg, 6x140kg
- Vinopenkki 12x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 5x100kg -> 6x70kg (hitaat laskut)
- Ristitalja 15x25kg, 10x35kg, 10x30kg
- Hauiskääntö taljassa 15x60kg, 12x80kg, 10x85kg, 8×87,5kg -> 5x55kg (hitaita laskuja)
- Hauisk. kp. ist 2x 10x15kg (vuorotellen)
Penkissä yllättävän kova sarja. Oletin että seiskakympillä tulisi 1 tai 2 mutta tulikin tiukka kolmonen. Onneksi salilla sattui taas olemaan tuttu joka pystyi varmistamaan ja antamaan tangon käsille telineistä aloituksessa niin asennon saa pidettyä hyvänä.
Ti 30.4 Reidet
- Etukyykky 8x100kg, 5x120kg, 2x 3x130kg, 6x100kg (hitaat laskut)
- Syvä jalkaprässi 15x100kg, 12x150kg, 12x170kg, 2x 10x180kg
- Reidenojennus 10x30kg, 10×37,5kg, 7×46,5kg, 6×46,5kg, 9x30kg
- Reisikoukistus maaten 15x15kg, 10x20kg, 2x 8×22,5kg, 10×17,5kg
Etukyykky tuntuu junnaavan vähän paikoillaan. Tanko hankaa peukalon tyven punaiseksi kovissa sarjoissa mitä ei ole ennen minulla tehnyt. Ehkä keskivartalo antaa kovissa sarjoissa periksi, tulee pieni niiaus eteenpäin ja tanko siksi hankaa peukalon tyveä. Otteena minulla on ristiote. Painonnosto-otteeseen kädet eivät minulla taivu. Netissä tuli vastaan että tankoon voi myös kääriä vetoremmit ja pitää niistä kiinni jolloin saa painonnosto-otemaisen otteen tangosta, mutta mielummin tekisin ilman ylimääräisiä viritelmiä. Nostaja, tanko ja vyö, yksinkertaisuus on ollut minulla periaatteena salilla.
Uskon että tuohon etukyykkyyn auttaa keskivartalon vahvistaminen. Voimapyörää siis ja vatsarutistuskoneessa tikkua alemmas, tekniikka toki säilyttäen. Näin pito keskivartalossa pysyy myös suuremmissa painoissa. Vaikka tuo 130kg on minun ajatuksissa vielä peruskauraa, ”suuret painot” on 150-160 kilon seuduilla.
To 2.5 Selkä, sivuolkapäät, ojentajat
- Tuettu kulmasoutu 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x65kg, 8x55kg -> 8x30kg (kunnon puristus selällä)
- Ylätalja kapea kahva 12x75kg, 10x90kg, 7×97,5kg, 8x90kg, 8×82,5kg
- Ylätalja leveä 10x75kg, 12x75kg
- Vipunostot siv. ist kp 20x7kg, 15x7kg, 12×12,5kg, 10×12,5kg, 2x 10x10kg -> 8x5kg
- Ojentajat taljassa 3x 12x30kg (ei puolittava)
- Ojentajat narulla 10x15kg, 8x15kg (ei puolittava)
- Voimapyörä 15, 10, 8, 8 toistoa
Hieman erilaisempi treeni, olkapäitä ja ojentajia selän lisäksi koska niille ei omaa treenipäivää tällä viikolla mahdu pitämään.
Yhteenveto
Penkkipunnerrus jälleen viikon kohokohta. Ilman varmistajaa ja käsille antamista kolmosta ei varmasti olisi tullut, oli sen verran tiukka sarja kuitenkin.
Tällä viikolla tuli neljä kuukautta treeniä täyteen kun tauon jälkeen aloitin uudelleen. Otin sen kunniaksi tämänhetkiset kuvat ja mitat, kirjoitus tässä.
Melko suoraa viivaa kuvaajassa viime aikoina, vaikka kehitystä ”pinnan alla” on tapahtunut hyvin.
Painon keskiarvo 95,6kg.