Kuumat ilmat jatkuvat. Muutaman liikkeen treenissä jaksaa kovasti mutta sitten alkaa jaksaminen hiipumaan. Ihan hyvä treeniviikko siitä huolimatta. Punnerrusliikkeissä edistystä, jalkatreeni oli todella hikinen ja väsynyt. Penkkipunnerruksessa nostoasento on ollut vinossa jo pitkään, varmaan niistä ajoista asti kun aloitin uudelleen treenaamisen vuodenvaihteessa. Koko ajan tuntunut että jokin ei ole täysin kohdallaan nostaessa. Kun penkkiasento ei ole täysin kohdillaan niin suurissa painoissa nostaminenkin menee epävarmemmaksi ja loukkaantumisalttiimmaksi jos nostoasento ei ole symmetrinen.
Ma 3.6 Olkapäät, ojentajat
- Pystypunnerrus istuen 10x60kg, 6x70kg, 8x80kg, 6x85kg, 3x90kg -> 6x70kg
- Vipunostot sivulle talja 12x10kg, 12×12,5kg, 2x 8x15kg 8yksi käsi kerrallaan)
- Facepull alhaalta 15x20kg, 2x 15x30kg, 10x40kg
- Ojentajat taljassa 15x35kg, 12x45kg, 7x55kg, 8x50kg, 6x50kg, 8x40kg (ei puolittava)
- Ranskalainen punnerrus 2x 12x25kg, 2x 10x30kg (maaten niskan taakse)
- Ojentajat taljassa niskan takaa 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg
Pystypunnerruksessa pientä parannusta, kaikki on eteenpäin. Kokeilin tuntumaa jo 90 kilolla.
Ranskalaisessa punnerruksessa kokeilin viedä mutkatankoa takaraivolle jolloin ojentajaan kohdistuu enemmän venytystä. Ihan ok liike, mutta uskon että jatkan tekemällä reilummilla painoilla ja tuomalla tangon otsalle, kuten aina ennenkin olen tehnyt.
Ti 4.6 Reidet
- Hack-kyykky 12x120kg, 8x150kg, 3x170kg, 4x160kg, 8x130kg
- Reidenojennus 15×37,5kg, 10×47,5kg, 8×50,5kg, 7×47,5kg -> 7x25kg
- Reidenkoukistus istuen 18x40kg, 15x40kg, 10x50kg, 8x50kg
Todella kuuma ja hiostava ilma vesisateen jälkeen ja se näkyi tekemisessäkin. Hackissa tuntuman hakua 170 kilolla. Varmistajaa ei ollut niin en lähtenyt epämukavuusalueelle tällä kertaa. Itse asiassa olin yksin kuntosalilla melkein koko treenin, kaikki muut olivat varmaan viisaampia tekemään sillä ilmalla jotain muuta.
To 6.6 Selkä, pohkeet
- Alatalja 12×82,5kg, 12x105kg, 8x120kg, 6×142,5kg, 6x135kg
- Tuettu kulmasoutu 10x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 10x50kg
- Leveä ylätalja 10×82,5kg, 10x90kg, 8×92,5kg -> 12x60kg
- Kohautukset kp 15x30kg, 12x30kg, 10x30kg
- Pohkeet jalkaprässissä 20,15x100kg, 12x150kg, 2x 10x150kg, 12,10x100kg
Selkätreenin lopussa mietin jo että jätänkö treenin siihen mutta päätin tehdä pohkeille jotain kuitenkin. Kuumuus vie mehut.
Pe 7.6 Rinta, hauikset
- Penkkipunnerrus 12x100kg, 8x120kg, 4x140kg, 6x155kg, 4x160kg, 7x140kg
- Smith-vinopenkki 10x80kg, 8x90kg, 2x 6x100kg -> 7x70kg pudotussarja viimeisessä
- Ristitalja 15x25kg, 15x30kg, 2x 12×35
- Hauiskääntö alataljassa 12x30kg, 12×37,5kg, 10×42,5kg, 7×52,5kg, 8x48kg
- Hauiskääntö kp 10x15kg, 7x20kg, 10×17,5kg, 8×17,5kg vuorotellen
Penkissä ”pitkää” sarjaa vaihteluksi, tavoitteena uusi sarjaennätys kuudella toistolla ja sehän tuli. Tuttuja salilla joten varmistajiakin oli. Kaveri mainitsikin että penkkiasento on minulla vinossa, pää ja ylävartalo on enemmän penkin vasemmalla laidalla. Tämän olen itsekin tuntenut ja nostoasento ei ole ihan sama mikä se aikoinaan on ollut. Tuota pitäisi alkaa korjaamaan ja saamaan asento samaksi mikä se on aina ennen ollut. Jos ja kun pääsen yli 180 kilon sarjapainoihin niin silloin nostoasennon tulisi olla täysin kohdallaan ja tukeva. Kirjoitin tarkemmin hyvästä nostoasennosta 200 kilon penkkipunnerrusta koskevassa kirjoituksessa.
Yhteenveto
Punnerrusliikkeissä pientä edistymistä. Kuumuus edelleen vaivaa treeneissä mutta muuten pyrkimys nauttia lämmöstä nyt kun sitä ainakin hetken on.
Penkkiasento pitäisi alkaa fiksaamaan kuntoon. Pää ja lavat keskelle penkkiä, muuta se ei vaatisi. Lavat saan hyvin yhteen ja hyvän kaaren. Kaarta olen loiventanut ihan vähän siitä mitä se joskus oli. Nostomatka piteni sitä myöten jonkun verran mutta suurissa painoissa paine alaselässä oli todella kova nostojen jälkeen. Selässä oikea lapa on jumissa edelleen, ollut jo joulukuusta asti ja hieronta ei tunnu auttavan siihen kuin hetkeksi. Liekö tuolla oma vaikutuksensa tuohon vinoon asentoon.
Töihinpaluu loman jälkeen
Viimeinen lomaviikko pian ohi ja ensi viikolla paluu töihin. Huomattavasti huolettomampi tunne nyt kuin esimiesasemassa ollessa. Vaikka minulla aina tuuraaja olikin loman aikana niin silti lomalta palatessa oli ikävä tunne että mitähän siellä töissä ja työsähköpostissa odotti. Nyt riittää kun työvuoron aikana hoitaa hommansa ja vapaa-ajalla saa täysin keskittyä omiin hommiin ja perhe-elämään.
Neljä viikkoa meni todella nopeasti. Kolme ensimmäistä lomaviikkoa olin päivällä kotona lasten kanssa puolison palatessa töihin. Vanhempi on muutamana päivänä viikossa päiväkodissa. Päivät vauvan kanssa menivät oikein mukavasti. Saimme hyvän rytmin päiviin, päiväunet on vielä kolmesti päivässä. Päiväunien välissä koitin keksiä ohjelmaa niin että poistuisimme kotoa ainakin kerran aamupäivän aikana, vaikka kauppaan ostamaan pienet ostokset. Ulkoilun kanssa sai olla varovainen 8-kuukautisen kanssa kuumina ja aurinkoisina päivinä, lähinnä aamulla ja varjon puolella jonkun aikaa. Molempien ollessa kotona tekemistä riittikin että molemmat olisivat tyytyväisiä ja tekemistä olisi kummallekin. Päivän haaste oli tähdätä molempien päiväunet samaan aikaan jotta itselle saisi sen tunnin huokaisuaikaa puoliltapäivin.
Nyt pari kuukautta töitä ja sitten viiden kuukauden vanhempainvapaalle töistä.
Paino 95,3 kg.