Viimeinen kova treeniviikko ennen kevennettyä treeniviikkoa. Hain muutamiin treeniliikkeisiin uusia sarjaennätyksiä, joihin ei ole juurikaan edistystä tullut hetkeen. Paluu arkeen koitti myös kun kesäloma päättyi ja työt jatkuivat. Tämän vuoksi olikin vain kolmen treenin viikko kun kuntosali on viikonloppuisin suljettu.
Kahdeksan viikkoa on taas kulunut edellisestä kevennetystä viikosta. Ensi viikolla juhannusviikolla maanantaina on hieronta ja töiden vuoksi vain kaksi kevyttä treeniä, toinen ylävartalolle ja toinen alavartalolle. Koko juhannusviikonloppu meneekin ensimmäistä kertaa moneen vuoteen töissä pitkää päivää tehden. Suuria suunnitelmia ei tosin ollutkaan. Tällä hetkellä kaikki juhlat menevät aikalailla lasten ehdoilla. Kotiin seitsemäksi iltapalalle ja kahdeksalta nukkumaan. Vanhemmat valvovat jos jaksavat..
Ma 10.6 Reidet
- Etukyykky 8x100kg, 6x125kg, 4x130kg, 2x135kg, 1x140kg, 8x100kg
- Jalkaprässi 15x200kg, 12x250kg, 10x290kg, 7x310kg, 6x310kg -> 8x250kg
- Reidenojennus 12×37,5kg, 9×42,5kg, 7×42,5kg -> 6x25kg
- Reisikoukistus maaten 10x20kg, 8×22,5kg, 8x20kg, 12x15kg
- Reisikoukistus istuen 12x40kg, 2x 10x50kg
Etukyykyssä hain uuden sarjaennätyksen kuudelle toistolle, pitkään olin tehnyt 120 kilolla niin nyt 125:llä.
Jalkaprässiä tein jälleen hieman vajaammalla liikeradalla ja suuremmilla painoilla. Liikerata kuitenkin yhä reilunpuoleinen, prässin ylimpiin reikiin varmistustikut ja joka toistolla pieni osuma tikkuihin että varmasti on tarpeeksi syvä. Aiemmin olen tehnyt tikut noin 10 senttiä alempana, ja tuo kymmenen senttiä vaikuttaa liikerataan paljon! Tikut ylimmissä rei’issä liikerata vaikuttaa todella paljon lyhyemmältä. Mutta suuremmat painot saavat aikaan sen että lihaskipu seuraavana päivänä on paljon voimakkaampi. Ikuinen kysymys, kumpi on parempi: pitkä liikerata pienemmillä painoilla vai lyhyempi liikerata suuremmilla painoilla? Itse päädyin tekemään vaihtelevasti molempia.
Ti 11.6 Selkä ja pohkeet
- Alatalja 10x105kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x125kg, 10x105kg
- Tuettu kulmasoutulaite 12x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x65kg, 8x50kg
- Kulmasoutu kp 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
- Ylätalja 15x60kg, 10x75kg
- Pohkeet ist 15x30kg, 12x30kg, 10,8,8x40kg, 8,8,5x30kg (sarjat lyhyillä palautuksilla)
- Vatsarutistukset laitteessa
Pe 13.6 Rinta, ojentajat
- Penkkipunnerrus 12x100kg, 8x120kg, 4x140kg, 2x150kg, 5x160kg, 4x160kg, 3x150kg
- Vinopenkki smith 12x80kg, 10x90kg, 6x100kg, 5x100kg, 6x90kgkg -> 7x60kg
- Ristitalja 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x30kg
- Ranskalainen punn. 15x30kg, 12x30kg, 8x40kg, 7x40kg
- Ojentajat taljassa köydellä 12x15kg, 2x 10x20kg, 12x15kg
Haussa oli penkissä kutonen 160 kilolla mutta viides oli jo sen verran raskas että en alkanut kokeilemaan. Varmistajaa ei ollut mutta varmistusraudat oli kuten aina kannattaa ollakin.
Normaalista poiketen hauisten sijaan teinkin nyt ojentajat. Ranskalainen punnerrus ”vanhalla tyylillä” tehtynä pitkästä aikaa treeniliikkeenä, yksi parhaista ojentajille minun mielestäni. Tein samalla tavalla kuin aina olen tehnyt, laskemalla mutkatangon otsalle ja ojentamalla siitä käden suoraksi. Jossain vasemman olkapään seudulla kuitenkin liike tuntui hieman epämukavalta joten en tehnyt liikettä ihan niin suurilla painoilla kuin olin ajatellut. Milloinkaan aiemmin tuollaista ei ole tuntunut, johtuikohan siitä kun rintalihakset oli treenattuna alle? Yleensä olen tehnyt olkapäät ja ojentajat samassa treenissä.
Yhteenveto
Kesäloman päättyminen
Kesäloma ohi ja treenit suunniteltava sen mukaan miten pääsee töiltä käymään. Nyt kun kesäviikonloppuisin sali on kiinni niin pitää käydä silloin kun on mahdollista. Paikkakunnalla on myös yksityinen kuntosali mutta se ei ole ihan niin hyvä kuin käyttämäni kaupungin sali. Aukiolot toki olisi joustavammat.
Tunnelmat kesäloman jälkeiseen töihinpaluuseen on nyt huomattavasti kevyempi kuin edellisinä vuosina jolloin toimin lähiesimiehenä. Vaikka loman aikana tuuraaja hoitikin minun tehtäviä niin silti työsähköpostin avaaminen ja läpikäyminen ensimmäisenä päivänä tuntui mahanpohjassa. Ensimmäinen työpäivä kesäloman jälkeen muutenkin on aina sellaista tunnustelua ja kuuntelua miten työkentällä menee, olen koittanut olla itselleni armollinen sen suhteen että ensimmäinen päivä menee ”tunnustellessa” töihin paluuta. Muutaman päivän jälkeen sitä jo tuntuu kuin ei olisi lomalla ollutkaan…
Nyt pari kuukautta töissäoloa ja elokuun alussa jään sitten viiden kuukauden vanhempainvapaalle. Ajattelin asennoitua niin että toimin nyt tämän työpätkän työporukassa vähän kuin kesähessuna
Etukyykkyyn ja alataljaan uudet sarjaennätykset, pienellä parannuksella.
Seuraava viikko on tosiaan kevennetty treeniviikko, maanantaina hieronta-aika ja töiden takia vain kaksi treeniä.
Paino 95,4 kg.