Naseva otsikko ja nyt sen mukainen verkkovalmennuskurssi pystyyn. Jos onnistut niin kunnia valmentajalle, jos epäonnistuu niin yritystä ei vaan ollut tarpeeksi. No, ei sentään. Mutta puolen vuoden treenauksen jälkeen sain jälleen nostettua 180 kiloa penkissä. Toki taustalla olevat parikymmentä vuotta salitreenausta ovat ehkä vaikuttaneet tähän ja että parhaimmillani otin tuolla painolla vitosen..
Puoli vuotta tuli treeniä täyteen puolentoista vuoden tauon jälkeen. Tuntuu että siitä on vasta hetki kun tammikuun pimeänä ja kylmänä aamuna menin ensimmäistä kertaa salille ja aloitin täysin tankojumpalla. Oli tärkeää aloittaa korostetun kevyesti ettei lihaksiin tule tulehduksia ja pystyn kantelemaan ja hoitamaan tuolloin pientä vauvaa hyvin. Noista ensimmäisistä treeneistä kertova kirjoitus löytyy täältä. Nyt tuo pieni vauvakin on jo iso vauva.
Ma 24.6 Olkapäät, ojentajat
- Pystypunnerrus istuen 10x60kg, 8x80kg, 5x90kg, 8x80kg -> 5x60kg
- Vipunostot siv. ist. kp 2x 15x7kg, 12x10kg, 12×12,5kg, 10×12,5kg
- Vipunostot siv. talja 12x10kg, 2x 10×12,5kg, 7x15kg (yksi käsi kerrallaan)
- Ojentajat talja 20x25kg, 15x35kg, 10x45kg, 7x55kg, 8x50kg, 8x35kg (ei puolittava)
- Ojentajat narulla pään takaa 8+8x35kg, 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg (ristitalja)
- Voimapyörä 12, 12, 10, 8 toistoa
Pystypunnerruksessa 90 kilolla toisto vai peräti kaksikin lisää siihen mitä sain edellisellä kerralla ennen viime viikon kevyttä viikkoa. Ojentajia narulla pään takaa tehdessä ensimmäisessä sarjassa tein ensin sivulle vetäen ja sitten ranteet yhteen ja saman verran toistoja päälle. Lopuissa sarjoissa laitoin heti ranteet yhteen ja tein sillä tavalla. Huomattavasti isommat painot saa käyttöön sillä tekniikalla.
Ti 25.6 Reidet
- Etukyykky 8x100kg, 6x120kg, 3x130kg, 2x140kg, 1x145kg, 4x125kg
- Reidenojennus 15×37,5kg, 10×44,5kg, 8×48,5kg, 7×48,5kg, 6×44,5kg -> 6x20kg (hitaita, puristavia toistoja)
- Jalkaprässi 12x150kg, 12x200kg, 10x250kg, 6x280kg, 8x250kg
- Reisikoukistus maaten 2x 15x15kg, 8x20kg, 10×22,5kg, 7x25kg, 8×17,5kg
Prässi oli varattuna kun lopettelin etukyykkyjä niin tein reidenojennuksen istuen ennen sitä. Etureidet meni todella hapoille tuossa, prässissä tuntui aluksi ettei jaksa mitään. Siitä sitä kuitenkin pääsi vauhtiin mutta parhaimmat mehut oli puristettu reisistä jo pois.
To 27.6 Selkä, pohkeet
- Kulmasoutu tangolla 12x80kg, 12x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 8x140kg, 10x100kg
- Ylätalja leveä 12x75kg, 10x90kg, 8x95kg, 7×97,5kg
- Ylätalja kapea 10×82,5kg, 10x90kg, 8×97,5kg, 8x90kg
- Pohkeet jalkaprässissä 18,15x50kg, 12,12x100kg, 12,12,12,12,15,12x150kg
- Voimapyörä 12, 12, 12, 8 toistoa
Prässissä pohkeita vähän reippaammin. Kaikki sarjat melko lyhyillä palautuksilla, sen verran että tunsi että tuon 12 saisi tehtyä. Jalat suorana, polvet melkein lukossa. Teki hyvää.
Pe 28.6 Rinta, hauikset
- Penkkipunnerrus 12x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 4x160kg, 6x140kg
- Vinopenkki smith 15x60kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x95kg -> 8x60kg (hitaat negatiiviset)
- Ristitalja 15x25kg, 12x25kg, 15x25kg
- Hauikset alataljassa 15x30kg, 15×37,5kg, 8×37,5kg
- Hauikset kp. seisten yhtäaikaa 10x15kg, 2x 8×17,5kg, 10×17,5kg vuorotellen
Penkkipunnerruksen alkulämmittelyssä tuntui hyvältä ja kaverikin sattui olemaan salilla jonka saisin varmistamaan ja antamaan käsille niin päätin kokeilla neljää sinistä per puoli. Tuohon nostoon piti jo jonkun verran hakea latausta, vaikka 170 kilolla olen kolmosia saanutkin niin silti omassa ajatusmaailmassa tuo 180 kiloa penkissä on jo sellainen ”raskas” paino.
Hyvä nosto oli, ja nyt tietynlainen henkinen muuri on taas rikottu kun tietää että tuo 180 kiloa nousee. Aikansa kun jaksaa tehdä niin sieltä tulee se kakkonen, kolmonen ja niin edelleen. Ainakin toivottavasti.
Yhteenveto
Heinäkuun yövuorot alkaa
Viime viikko oli kevennetty treeniviikko vain kahdella treenillä sisältäen hieronnan. Nyt alkoi taas kova treenijakso. Mielenkiintoisen tästä jaksosta tekee sen että jostain ihme syystä heinäkuu on minulla pelkästään yötöitä! Olen esittänyt toiveen että niitä en nyt tekisi kun kotona on kaksi pientä lasta jotka heräävät aamulla 6-7 aikaan, ja nuo yövuorot päättyvät juuri aamukuudelta. Siitä huolimatta lista oli nyt pelkkää yötä. Mahdollisesti kesälomat ja muut muutokset työpaikalla vaikuttaneet tuohon.
Kotona sisällä nukkuminen yövuoron jälkeen ei onnistu enkä halua että muut yövuoroni jälkeen lähtevät muualle aamupäivän ajaksi kun nukun. Vauva kuitenkin nukutetaan ulos vaunuihin ja muut rutiinit voivat olla hankalampia muualla ollessa.
Keksinkin tähän jo ratkaisun että laitan autotallin varastoon retkipatjan lattialle ja teippaan foliot ikkunoihin jolloin valo ei pääse häiritsemään unia. Aamun aurinko paistaa juuri tuonne tallin varastoon. Sieltä löytyy jopa wc-tilat niin hädän yllättäessä ei tarvitse konkoilla eri rakennukseen vessaan.
Aikoinaan nuorempana tein pelkästään yövuoroja ja vuorot itsessään ovat ihan mukavia mutta muu elämäntilanne ei ole ihan optimaalinen tehdä niitä. Toisaalta, vuorot ovat pitkiä niin niitä seuraa useampi vapaakin. Saa nähdä miten unirytmin kääntäminen vaikuttaa treeneihin. Voi olla että alussa unta ei vain juuri tule vaikka väsymys on kova. Tästä sitten seuraa pääkipua ja muutenkin kuin krapulaista oloa. Tuttua siltä ajalta kun hetken tein yö- ja päivävuoroja sekaisin.
Mutta kyllä tuo heinäkuu menee. Elokuun alkupuolella sitten alkaakin viiden kuukauden vanhempainvapaajakso jolloin ei tarvitse töitä ajatella.
Aerobiset Hondan perässä
Aerobiset ovat jääneet oikeastaan kokonaan. Kunhan salilla ehtii käydä, kävelylenkit eivät ole tällä hetkellä niin justiinsa. Jos jossakin välissä alan painoa tiputtamaan niin sitten eri asia.
Pari-kolme kertaa viikossa tulee ajettua takapihan nurmikko jossa menee tunti mukavasti. Pinta-alaa on aika tarkka 800 m², tarkastin Maanmittauslaitoksen Karttapaikasta kun teimme nurmikon kunnostusta vuosi sitten ja tarvitsin mahdollisimman tarkat pinta-alat multaa ja siemeniä varten. En tiedä lasketaanko ruohonleikkuuta aerobiseksi mutta hiki siinä ainakin tulee. Onpahan lapsillakin tilaa leikkiä sitten kun nuorempikin kasvaa.
Paino 95,2 kg keskiarvona viikon punnituksista.