Kahdeksan viikkoa kovaa treeniä takana ja on taas kevyen treeniviikon aika. Vain kaksi treeniä tälle viikolle. Maanantaina oli ylävartalon hieronta. Juhannus menee töissä pitkiä päiviä tehden joten sen viettäminen jää aikalailla välistä tänä vuonna. Perjantai-iltana pääsen iltakuuden jälkeen kotiin joten ehkä siinä tulee saunassa käytyä ja jos sadetta ei hirveästi ole niin porealtaassa myös. Lumisadetta ei tänä vuonna ole juhannukselle ennustanut, ihme kyllä.
Ti 18.6 Reidet, pohkeet
- Reisikoukistus istuen 25x30kg, 20x30kg, 2x 20x35kg
- Reisikoukistus maaten 3x 12×12,5kg
- Reisiojennus 15x20kg, 3x 15x25kg
- Hack-kyykky 20x40kg, 20x60kg, 20x80kg, 20x90kg
- Jalkaprässi 12x150kg, 2x 12x200kg
- Pohkeet vaakaprässissä 20,18x40kg, 15x50kg, 12x50kg, 12x60kg, 15x60kg
Jalkatreeni ”väärinpäin” tehtynä eli apuliikkeet ensin ja raskaammat lopussa. Joskus olen tehnyt myös kovissa treeneissä niin, tai takareidet ensin, sitten etukyykkyä, hackia tms. Aikalailla hyvän mielen treeniä, paitsi hackissa innostuin hieman. Päätin tehdä 20 toiston sarjoja ja kaksi viimeistä sarjaa olivat sellaisia että happea sai vetää tovin sarjojen jälkeen. Jalat kapealla ja alhaalla levyllä niin että kantapäät juuri pysyvät levyssä, hallituilla alaslaskuilla. Jostain syystä myös jalkapohjissa meinasi alkaa tuntumaan nuo sarjat, ikäänkuin puutumisena. Juuri sopiva deload-viikon treeni.
To 20.6 Ylävartalo
- Penkkipunnerrus käsipainoilla 15x15kg, 2x 15x25kg, 2x 15x30kg
- Ristitalja 2x 15x20kg, 2x 12x25kg
- Ylätalja kapea kahva 12×42,5kg, 3x 12x60kg
- Alatalja lapiokahvalla 2x 12x45kg, 2x 12x60kg
- Ojentajat taljassa 15x40kg, 3x 12x60kg (ristitalja, puolittava)
- Hauiskääntö mutkatangolla 4x 15x25kg
- Vatsarutistukset laitteessa
Hyvin kevyt ensimmäinen treeni ylävartalolle maanantaisen hieronnan jälkeen.
Hieronta tuntui vielä, oli kahden tunnin aika jolloin käsiteltiin vain ylävartaloa. Oikean lavan seudulla oleva jumi alkoi pikkuhiljaa selviämään. Hierojan mukaan ”kaksi kylkiluuta on mennyt naimisiin”. Jotkin lihakset selkäpuolella oli siis niin jumissa että sormia ei saanut kylkiluiden väliin lainkaan. Kovan ja kirjaimellisesti syvällisen työstämisen jälkeen jumi alkoi vihdoin näyttämään aukeamisen merkkejä. Ei se vieläkään kokonaan ole parantunut kun on jo puoli vuotta vaivannut mutta huomattavasti parempaan suuntaan.
Työterveystarkastus
Tällä viikolla oli myös määräaikainen työterveystarkastus, pääsin katsastuksesta läpi. Mainitsin siellä tuon selkäjumin niin sain sitä kautta ajan fysioterapeutille joka voi vielä katsoa tuota selän tilannetta, jos osaisi sanoa siihen jotain kuntouttavia liikkeitä. Välillä tuntuu kuin jokin siellä pitäisi ”loksauttaa” auki. Pienen paukahduksen saankin kuulumaan joskus kun lapoja pumppaa eteen ja taakse. Paineen tunne helpottaa sitten joksikin aikaa selän puolella.
Samalla sain lähetteen myös verikokeisiin jotta nähdään onko siellä mitään erikoista meneillään. Mielestäni on hienoa kun työnantajan puolelta pääsee tällaisiin tarkastuksiin ja saa verikokeet ja fysioterapeutin ajan itselle ilmaiseksi. Mikäli työpaikallasi on työterveyshuolto johon työterveystarkastukset kuuluvat niin suosittelen käymään eikä skippaamaan välistä. Kävin myös kuulotestissä ihan vain kun oli mahdollista. Pyöräillessä ja varsinkin salilla tulee kuulokkeista kuunneltua musiikkia välillä melko kovallakin äänenvoimakkuudella, halusin tarkastaa onko sillä ollut vaikutusta kuuloon vuosien myötä. Ei ainakaan vielä, kuulossa ei ollut mitään moitittavaa.
Juhannus töissä
Tänä vuonna pitkästä aikaa kuluukin juhannus töissä. Monta vuotta olenkin saanut olla juhannuksen vapaalla joten en pistänyt vastaan vaikka työviikonloppu sattui kohdalleni. Lisäksi lapset ovat sen verran pieniä nyt että muutenkin iltarytmi on iltaseiskalta iltapala ja kahdeksalta nukkumaan ja me vanhemmat olemme hereillä, jos jaksamme.
Perjantai-iltana pääsen töistä iltakuuden jälkeen joten kotona juhannussaunassa pääsee käymään. Vesisadetta vaikutti lupaavan näille korkeuksille juhannusaatolle niin saa nähdä tuleeko takapihan tulipaikalla makkaroita paistettua.
Jotain positiivistakin, meidän työehtosopimuksessa juhannusaatto on 100% korotettu palkka, ja kun lauantai ja sunnuntai ovat pyhäpäiviä niin kaikilta kolmelta päivältä tulee tuplapalkkaa. Viikonlopulle työtunteja tuleekin 40. Tilipäivänä helpottaa edes vähän kun juhannusviikonloppu menee kopissa jossa ei ole ikkunoita.
Hyvää juhannusta kaikille, olittepa kotona, mökillä, töissä tai salilla!
