Kolme kuukautta treenausta takana nyt. Aika menee nopeasti, varsinkin perheellisenä kahden lapsen kanssa. Pääsiäisen ajan huomaa myös salilla taas. Lomalaisia ja muualle muuttaneita tulee pääsiäisen viettoon paikkakunnalle runsaasti ja se näkyy salillakin. Ei siinä mitään, tarvittaessa jotain muutoksia omiin treeniliikkeisiin jos ahdasta meinaa olla. Perjantaina sali olikin kiinni.
Ti 26.3 Selkä, hauikset
- Kulmasoutu tangolla 10x100kg, 8x120kg, 7x130kg, 6x130kg
- Alatalja 8x105kg, 8×112,5kg, 8x120kg
- Ylätalja leveä 9×82,5kg, 8x90kg ->6x60kg
- Facepull pitkä köysi 12x25kg, 2x 15x30kg
- Yhden käden hauisk. talja 15x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 8+4x25kg
- Vatsarutistukset koneessa 15, 12, 12 toistoa
To 28.3 Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus 10x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 3x160kg, 2x150kg, 5x140kg
- Vinopenkki smith 12, 10, 10x60kg
- Vipunostot siv. talja 10x15kg, 8x15kg, 8×12,5kg
- Vipunostot siv. kp 2x 10x7kg
- Ojentajat taljassa 12x30kg, 3x 10x35kg (ei puolittava)
- Ojentajat v-kahvalla 10x40kg, 10, 7x50kg
Penkissä sarjapainoihin parannus jälleen. Tuon 160:n jälkeen 150 kilolla tehdessä tangon oikea puoli osui telineisiin ja jätin sarjan heti siihen. Jo lämmitellessä 140 kilolla teki yhdellä toistolla saman. Nostoasennossa taisi olla jotain pielessä kun yleensä tuota ei tapahdu. Oikeassa rintalihaksessa tuntui hieman ”tiukkuutta” tuon jälkeen kun tein 140 kilolla joten otin lopputreenin rintalihasten osalta kevyesti ettei sieltä vain mitään hajoa.
La 30.3 Jalat
- Etukyykky 6x100kg, 5x120kg, 3x130kg, 8x100kg (ilman vyötä)
- Jalkaprässi 12x200kg, 10x240kg, 6x250kg ->8x170kg
- Takareidet maaten 12x15kg, 2x 10×17,5kg
- Pohkeet istuen 12x40kg, 9x40kg, 8x45kg, 8+4x50kg
- Vatsarutistukset koneessa 15, 12, 10, 10 toistoa
Su 31.3 Selkä, hauikset
- Kulmasoutu tangolla 10x100kg, 8x120kg, 8x130kg, 5x135kg
- Alatalja 10x105kg, 7x120kg, 7x120kg -> 6x90kg
- Yhden käden ylätalja 10, 8, 10x30kg
- Facepull pitkä köysi 15x30kg, 2x 12x35kg
- Hauisk. seist. mautkatanko 10x45kg, 8+4x45kg, 10x35kg
- Hauisk. ist. käsip. 10x15kg, 7×17,5kg ->6×12,5kg
- Voimapyörä 12, 10, 10, 6 toistoa
Voimapyörässä alkaa nyt pitoa olemaan sen verran keskivartalossa että täydellä liikeradalla voi tehdä ”helposti” sarjaa. Suht lyhyillä palautuksilla, viimeisessä sarjassa jo hyytyi. Kulmasoudussa tuntumaa isompaan painoon kun kahdeksan toistoa tuli täyteen, tuntui että tekniikka alkoi hajoamaan niin jätin sarjan siihen.
Yhteenveto
Maanantaina kävin hierojalla. Hierontavuorossa reidet todella pitkästä aikaa, ainakin yli kaksi vuotta viime hieronnasta niille. Yllättäen isompia jumeja ei edes ollut vaan nekin mitä oli aukesi helposti. Ehdin saada selälle myös pienen käsittelyn, oikeassa lavassa edelleen jumia. Lähtee hieronnassa joksikin aikaa mutta kun kotona kantelee ja pitelee sylissä reilu 6kk ikäistä poikaa niin jumiutuu uudelleen vaikka nostot ja kantamiset pyrin tekemään ergonomisesti.
Paino tällä viikolla 94,4 kg.
Kolmen kuukauden yhteenveto
Talvi on mennyt nopeasti treenien ja kotihommien merkeissä. Treenit sujuu todella hyvin ja motivaatiota käydä salilla on paljon. Tulokset ovat nyt aikalailla niissä mitä ne oli ennen kuin aloitin pitkän tauon salitreeneistä. Ensimmäisillä viikoilla treenit olivat lähinnä levytankojumppaa. Osana hyvin kevyeen aloitukseen oli pieni vauva jota täytyi pystyä kantamaan kotona. Tulehtuneilla käsi/selkä/rintalihaksilla se olisi melko tuskallista ja palautuminen siitä hidasta.
Kehitys on ollut yllättävän nopeaa ja tasaista. Siinä on auttanut treenipäiväkirja. Joka treenin alussa ja aikana katson mitä tein viimeksi ja pyrin tekemään joko suuremmalla painolla tai enemmän toistoja. Pelkästään muistin varassa olisi ehkä vaikeampaa tehdä tasaista nousujohteista kehitystä. En ole aiemmin treenipäiväkirjaa juuri pitänyt, paitsi kerran. Teininä sain B&K Sport Magazinen tilauslahjana treenipäiväkirjan! Sitä tuli täytettyä niin kauan kuin se kesti.
Lukioaikoina kaverin kanssa kuukauden kohokohta oli kun uusin beekoo ilmestyi lehtikauppaan. Töistä kun kertyi hieman omaa rahaa niin tein vuositilauksen kyseiseen lehteen. Nykyään voisi jäädä tekemättä. Kyseistä lehteä ei taida enää ollakaan, ensin nimi vaihtui Body -lehdeksi ja sen jälkeen en printtimediaa hirveästi ole lajin osalta seurannut. Kansikuvia sentään löytyy netistä.
Mutta hetkinen, ”5 kiloa lihasmassaa kuudessa viikossa”! Nuokin lehdet ovat olleet minulla ja ehkä ovat edelleen jossain vanhempieni luona varastossa. Pitääkin lähteä etsimään kun niissä tuollaisia oppaita on…
Paino on pysynyt samassa parin kilon heittelyllä koko ajan. Kehon koostumus on kuitenkin muuttunut huomattavasti. Rasvaa on palanut paljon ja lihakset saaneet kokoa ja ”painetta” takaisin. Tuota rasvan palamista hieman ihmettelen. Nykyisellään kävelylenkkejä tulee muutama viikkoon ja ruokavaliossa on yhä rasvaa aika paljon. Esimerkiksi käytän voita leipien päällä ja muutenkin ruokavaliossa olisi vielä siistittävää jos haluaisin alkaa oikeasti polttamaan rasvaa. Onhan sitä hyvää yhä lihasten päällä, en missään nimessä ole mitenkään tiukassa kunnossa mutta huomattavasti vähemmän rasvaa kropassa on kuin alkuvuodesta.
Yhteenveto minun tapauksessa: puolentoista vuoden täysin treenaamattoman jakson jälkeen takaisin samoihin voimatasoihin pääsyyn kesti noin kolme kuukautta.
Seuraava tavoite kauanko menee saavuttaa jälleen kahdensadan penkkikunto?