Viime viikolla kirjoitin kotiin jäämisestä lasten kanssa kesäloman alkaessa. Tekemistä on todellakin riittänyt ja päivät suorastaan lentävät. Mukavaahan se on ollut mutta varsinkin molempien lasten ollessa yhtäaikaa kotona on tärkeä yrittää ajoittaa päiväunet puoliltapäivin samaan aikaan molemmille että itsekin saisi hetken levähdystauon. Tähän lisäksi kookkaanpuoleisen pihan haravointi, ulkoporealtaan veden vaihto ja pesu ja muut pihan fiksailut talven jäljiltä niin iltaisin ei tarvitse unta kauaa miettiä. Blogin kirjoittaminenkin on hieman viivästynyt kiireiden vuoksi. Kirjoitan melkeinpä aina iltaisin ja viime aikoina en ole halunnut nipistää yöunistani.
Ke 22.5 Selkä, pohkeet
- Kulmasoutu tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x140kg
- Alatalja 10x100kg, 8x110kg, 10x90kg
- Ylätalja 10×82,5kg, 2x 8x90kg -> 8×67,5kg pudotussarja viimeisessä
- Pohkeet istuen 15x30kg, 12x30kg, 10x40kg, 8,10,8x50kg, 17x40kg
Kulmasoutu tuntui vievän mehut kokonaan. Helteinen päivä niin jaksaminen salilla niin ja näin, hikistä hommaa.
To 23.5 Olkapäät, ojentajat
- Pystypunnerrus tangolla ist. 8x70kg, 7x80kg, 5x85kg, 6x80kg -> 6x60kg
- Vipunostot ristitaljassa (molemmat puolet) 12x10kg, 10×12,5kg, 9×12,5kg, 10x10kg, 10×7,5kg
- Facepull 10x25kg, 2x 12x30kg
- Ojentajat taljassa 12x35kg, 12x45kg, 8x55kg, 6x50kg, 8x40kg
- Ojentajat narulla pääntakaa 9+6x30kg, 2x 8+6x35kg
- Voimapyörä 10, 8, 8, 6 toistoa
Vipunostot ristitaljassa on kyllä tehokas ja nöyryyttävä liike sivuolkapäille. Tuossa liikkeessä ei todellakaan pääse esittelemään suuria treenipainoja, tai ei ainakaan minun olkapäillä. Niksinä tuossa on että taljan kaapeli ei lähde lattian tasosta, vaan nostan sen noin reiden korkeudelle. Tällöin liike ottaa paremmin jo heti alkuvaiheessa sivuolkapäihin ja antamalla käsien mennä hieman ristiin liikkeen alkuvaiheessa sivuolkapäille saa hyvän venytyksen. Tässä Jeff Nippardin lyhyessä videossa on selitys miksi tämä tapa on tehokkaampi:
Aiemmin olen tehnyt vipunostot sivulle pelkästään käsipainoilla mutta nykyään teen sivuolkapäille mieluiten vipunostot ristitaljassa jos vain laite on vapaana.
La 25.5 Reidet
- Etukyykky 8x100kg, 6x120kg, 4x130kg, 2x135kg, 5x120kg, 6x100kg
- Jalkaprässi 15x150kg, 15x200kg, 10x250kg, 10x270kg, 7x280kg -> 6x180kg
- Reidenojennus 10x30kg, 8×37,5kg, 6×41,5kg, 6×32,5kg
- Reisikoukistus ist. 10x50kg, 9x60kg, 8x60kg -> 15x40kg
Olen reilun kuukauden käyttänyt Niken Romaleos 4 -kyykkykenkiä jalkatreeneissä. Viime jalkatreenissä hack-kyykkylaitetta tehdessä aloin miettimään että ovatko vanhat Inov-8:t sopivammat minulle? Etukyykkyä tehdessä näillä vanhoilla kengillä tekniikka ja nostaminen tosiaan tuntui paremmalta pitkän ajan jälkeen vanhoja kenkiä käyttäessä! En tiedä johtuuko Niken kapeammasta lestistä vai korkeammasta kannasta kun nostaminen niillä ei tunnu aivan niin hyvältä.
Treenin jälkeen illalla paluu arkeen.
Haravoinnin ohessa porealtaan putkiston puhdistus SpaClean-puhdistustabletilla. Aine vaikuttamaan yön yli ja seuraavana päivänä veden poisto uppopumpulla sadevesikaivoon, altaan pintojen pesu ja uusi vesi tilalle. Uuteen veteen kloori, ph-arvoa nostavaa jauhetta jotta veden ph-arvo on sopiva ja uusi suodatin. Pumput päälle noin vartiksi jotta aineet lähtevät sekoittumaan. Vuorokauden päästä veden arvojen mittaus testiliuskalla, kun kaikki on ok niin ei kun altaaseen.
Su 26.5 Rinta, hauikset
- Penkkipunnerrus kp. 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 9x45kg
- Vinopenkki smith 10x80kg, 7x90kg, 6x100kg, 5x100kg -> 7x70kg
- Flyes tasapenkillä 15x10kg, 12×12,5kg, 2x 12x15kg
- Hauiskääntö alataljassa 10×37,5kg, 8x45kg, 8x49kg, 8x45kg
- Keskitetty hauisk. kp 15x7kg, 2x 12x10kg
Aamupäivällä ennen salia jälleen haravointia ynnä muuta mukavaa joten en edes yrittänyt tehdä normaalia penkkiä vaan tein käsipainopenkin pääliikkeenä. Hyvä treeni tuli ja käsipainopenkillä saakin jopa normaalia penkkipunnerrusta paremman tuntuman rintaan. Normaali penkkikin ottaa hyvin rintaan kun lavat on takana, kevyt kaari ja rinnan saa aktivoitua hyvin.
Yhteenveto
Tällä viikolla ei ennätyksiä juuri mennyt uusiksi enkä ihmettele, sen verran työntäyteinen viikko että verotti parasta terää salilla. Pystypunnerruksessa ja ojentajaliikkeessä taljassa tämän hetken sarjaennätykset tuli että jotain kehitystä aina siellä täällä kuitenkin.
Paino 95,5 kg.