Mainio treeniviikko takana. Hack-kyykyssä uusi sarjaennätys, samoin penkkipunnerruksessa ja kulmasoudussa. Kehon paino on jatkanut nousua ja tämä toki näkyy treeneissäkin positiivisesti. Liikaa ei tosin saisi nousta ettei treenivyössä reiät lopu kesken. Kunhan alle 105 kilon pysyy, tällä hetkellä iltapaino on noin 102-103 kiloa ja aamupaino siitä noin kilon vähemmän.
Yllättävän helposti paino tuntuu nousevan kotiruoalla ja viime viikkoina on mennyt kerran viikkoon pizza tai rullakebab perusruokien lisäksi. Aktiivisuus on tosin matalalla tällä hetkellä kun vietän päivät vanhempainvapaalla kotona. Töissä tulee jonkin verran liikuntaa huomaamatta päivän mittaan, nykyään se puuttuu. Lapsen kanssa käyn melkein päivittäin 30-45 minuutin vaunulenkin mutta se on niin rauhallista menoa että lasken sen vain ulkoiluksi. Siihen lisäksi toki muut ulkoilut ja sisäleikit mutta ei niissä mitään suurta kulutusta pääse syntymään. Lapsia joskus ihmettelen mistä se kaikki virta riittää niillä juosta ja touhuta koko päivä, minä alan jo Pikku Kakkosen aikaan hyytymään.
Olen pistänyt merkille että Pikku Kakkosen lopussa ei näköjään enää nykyään esitetä Varokaa heikkoa jäätä -videota. Ehkä parempi niin, lapsena sitä katsoessa video oli todella pelottava. Eipä tosin jäillekään tullut mentyä.
Tällä viikolla penkkitreenin aikana huomasin että on tässä treenien suhteen alkanut nälkä kasvamaan syödessä. Vaikka 170 kilolla tuli uusi sarjaennätys, niin silti en ollut aivan tyytyväinen koska en saavuttanut sarjaa jota hain, jäi pienestä kiinni. Alkuvuonna, kun aloitin harjoittelun kuntosalilla uudelleen, tavoite oli vain käydä kuntosalilla. Salille tuleminen oli jo voitto. Nyt treenit ovat kovemmat ja tavoitteellisemmat kuin todella pitkään aikaan ja motivaatio kuntosalilla käymiseen on hyvin korkealla. Viimeksi treeni-into on ollut tällä tasolla varmaan joskus vuonna 2015 tai sitä ennen. Vuodesta 2016 alkaen treenit ovat olleet enemmän tai vähemmän on-off, kun parista kuukaudesta puoleen vuoteen kestäviä taukoja oli silloin tällöin.
Ma 28.10 Reidet
- Hack-kyykky 8x140kg, 4x160kg, 8x170kg, 4x180kg, 10x150kg -> 6x100kg (hitaat laskut)
- Reidenojennus ist. 12×37,5kg, 9×45,5kg, 7×48,5kg, 6×48,5kg -> 6×37,5kg
- SJMV 10x100kg, 8x130kg, 6x145kg
- Reisikoukistus maaten 10x15kg, 2x 8x20kg
Vihdoin sarjaennätys hack-kyykyssä. Tuntuman hakemista seuraavaan sarjapainoon eli 180 kiloa, sillä sitten kahdeksan toistoa joskus tulevaisuudessa. Tuo 180 kiloa on kaikkien aikojen suurin paino mitä olen käyttänyt hackissa, muistelen että joskus olen sillä saanut viisi toistoa tehtyä.
Ti 29.10 Olkapäät, ojentajat
- Pystypunnerrus 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x100kg, 8x90kg
- Pystypunn. kp. 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg, 2x 7x30kg
- Vipunostot siv. kp. ist. 2x 12x10kg, 2x 10x12kg
- Ojentajat taljassa 12x40kg, 10x50kg, 6x55kg, 8x50kg -> 8x35kg (ei puolittava)
- Ojentajat narulla taljassa 10x40kg, 2x 12x45kg
Ojentajat taljassa suoralla tangolla tehtynä kun mutkatanko oli varattuna. Kuumasti siinä on eroa kun olen tottunut aina mutkatangolla tekemään, ei jotenkin tuntunut niin hyvältä.
To 31.10 Selkä, pohkeet
- Kulmasoutu 10x120kg, 6x140kg, 6×157,5kg, 6x150kg
- Ylätalja kapea kahva 10x105kg, 7x120kg, 6×122,5kg, 10×105kg
- Ylätalja leveä 10x75kg, 8x90kg, 9×97,5kg
- Kohautukset ist. kp. 15x20kg, 2x 10×33,5kg
- Pohkeet vaakaprässi 18x60kg, 15x60kg, 2x 12x80kg, 2x 12x90kg
Kulmasoudussa kävi niinkin hassusti että laitoin liikaa painoa. Muistelin että olin tehnyt jo 155 kilolla kasin mutta enpä ollutkaan kun 150 kilolla vasta kun tarkastin treenin jälkeen taulukon. Hups. No, eipä tuo vaarallista ole.
Pe 1.11 Rinta, olkapäät
- Penkkipunnerrus 8x120kg, 5x140kg, 2x160kg, 5+1x170kg, 4x170kg, 7x150kg
- Penkkipunnerrus kp 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 7x50kg
- Vinopenkkipunn.laite 12×40kg, 10x55kg, 9x60kg
- Hauiskääntö taljassa 10×37,5kg, 2x 8x45kg
- Hauiskääntö kp. seist. 10x15kg, 2x 8x20kg, 10x15kg
- Yhden käden hauisk. talja 12x25kg, 10x30kg
Viime viikon huikean penkkitreenin jälkeen seuraava treenipaino jolla haen kutosta on 170 kiloa, jätän 167,5 kg suoraan välistä. Vitonen sillä tuli hyvin mutta kutonen jäi pientä puristusta vaille ja se tuli pienellä avustuksella. Mutta uskon että lähiviikkoina se nousee.
Parannusta penkkitekniikkaan
Yksi asia mikä on auttanut penkkipunnerruksessa on ett olen viimein löytämässä hyvän nostoasennon kun huomasin mikä siinä on aiemmin ollut pielessä. Noston aloitusvaiheessa tanko on ollut suunnilleen otsan kohdalla, josta se on ollut vaikeampaa nostaa irti teloineistä itse. Olen siirtänyt aloitusasentoa niin että tanko on noin silmien kohdalla ennen telineestä nostoa ja tämä on helpottanut telineestä irroittamista huomattavasti.
Toki penkkiä parantava asia on myös kohonnut kehonpaino. En tiedä mistä se johtuu mutta kun painoa tulee lisää niin se näkyy myös penkkipunnerruksessa suurempina treenipainoina.
Su 3.11 Reidet
- Hack-kyykky 8x140kg, 6x160kg, 6x170kg, 4x180kg, 10x140kg
- Reidenojennus ist. 12×37,5kg, 10×46,5kg, 8×49,5kg, 10x35kg
- SJMV 10x100kg, 8x140kg, 6x150kg
- Reisikoukistus maaten 12x15kg, 10x20kg, 7×22,5kg, 7x20kg
Toinen jalkatreeni tälle viikolle. Normaalisti kävisin maanantaina tai tiistaina mutta ensi viikon menoja ja treenejä suunnitellessa tämä oli paras vaihtoehto. Tuntui että palautuminen hack-kyykyssä ei ollut aivan täydellistä. En tehnyt sarjoja aivan tappiin asti, reidenojennusta sitten vähän reippaammin.
Viikolla 45 onkin InBody-kehonkoostumusmittaus torstaina kun niitä ensi viikolla jälleen tehdään liikuntakeskuksessa. Viimeksi kävin InBodyssa 10.5.2024 eli viikolla 19, aikaa on kulunut siis puoli vuotta. Paino on noussut reilu viisi kiloa tuosta, mielenkiintoista nähdä millä suhteella lihasta ja rasvaa on tullut lisää. Naturaalina toki hidasta se lihaksenkasvatus on, varsinkin näin reilun 20 treenivuoden jälkeen ja enää ei ole tauon jälkeistä ”helppoa” lihasmuistin tuomaa kasvua saatavilla, ne on jo saatu.
Teen mittauksessa ensin ”oikean” tuloksen tyhjällä vatsalla aamulla ja sitten käyn vielä uudelleen iltapäivällä treenin jälkeen hyvin syöneenä ja nesteytettynä samassa mittauksessa, eli täysin vastoin InBody-mittaukseen menon ohjeita vastaan. Nähdään millainen ero tuloksissa on ja vaikuttaako syöminen, juominen ja treenaus ennen mittausta enemmän lihaksiin, rasvaan vai nestetasaspainoon.
Yhteenveto
Paino 100,9 kg.
