Pian kolme kuukautta treeniä takana tauon jälkeen ja tulokset alkavat olla palautuneet lähelle niitä tasoja mitä ne olivat ennen taukoa. Kunto silloin ei ollut lähelläkään parastani, mutta yksi saavutus sekin kun tulokset palautuneet niille tasoille. Sanonnan mukaanhan kehitys pysähtyy tyytyväisyyteen joten täysin tyytyväinen vielä ei voi olla.
Ma 18.3 Jalat
- Etukyykky 8x100kg, 5x120kg, 4x120kg, 6x100kg
- Jalkaprässi 12x150kg, 3x 10x200kg
- Reisikoukistus ist. 12x50kg, 8x60kg, 10x55kg
- SJMV 10x100kg, 8x100kg
- Pohkeet vaakaprässi 15x100kg, 11x110kg, 10x100kg, 12x85kg
- Pohkeet istuen 2x 10x30kg, 2x 10x40kg
Etukyykky sujui hyvin, viimeisessä sarjassa vain vyö painoi alavatsan sivuilta siten että nipisteli ihoa, ilmeisesti iho jäi vyön ja housujen väliin? Jätti mukavat jäljet ihon pintaan, koskaan aiemmin ei ole tuollaista tapahtunut.
Jalkaprässissä fiilis ei ollut paras, tein hieman pienemmillä painoilla hyvää tuntumaa hakien, pitkällä liikeradalla.
Ke 20.3 Selkä, hauikset
- Kulmasoutu tangolla 10x100kg, 8x120kg, 8x125kg, 10x100kg
- Alatalja 12×82,5kg, 8×97,5kg, 8x105kg
- Ylätalja leveä 8×82,5kg, 8×87,5kg
- Facepull, pitkä köysi 12x30kg, 12x25kg
- Hauiskääntö mutkatangolla 12+5x35kg, 2x 10+5x40kg
- Hauiskääntö vinopenkissä ist.kp 10x7kg, 10x9kg, 8x9kg
- Vatsarutistuslaite 3x 12-15 toistoa
Takaolkapäille facepull omana liikkeenä. Tykkään tehdä tämänkin liikkeen pitkällä köydellä ja yleisestä tyylistä poiketen (narun korkeus kasvojen/hartioiden korkeudella) vedän narua hieman alaviistosta leukaa kohti. Taljan lähtökorkeus on noin vyötärön korkeudella. Vaihtelen joskus korkeutta kasvojen korkeudelle tai hieman ylemmäskin. Hyvä tekniikkavideo Renaissance Periodization -kanavalta facepulliin:
Hauiksille hieman erilaista kiusaa mutkatangolla. Ensin sarja loppuun, ei täydelliseen failureen kuitenkaan, sitten 5-10 sekuntia käsien heiluttelua ja sen verran toistoja vielä päälle kuin menee.
To 21.3 Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus 10x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 2x160kg, 4x150kg, 5x140kg
- Ristitalja 2x 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg
- Vipunostot siv. talja 12×12,5kg, 10x15kg, 7x15kg->10x10kg (pudotussarja)
- Ojentajat taljassa 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg->5x35kg, 8x35kg (ei puolittava)
- Ojentajat ylätaljassa köydellä 10x15kg, 7×22,5kg, 10x19kg
- Vatsarutistuslaite 4x 12-15 toistoa
Penkissä tutustumista 160 kiloon. Kakkonen oli aika helppo, ehkä kolmonen olisi tullut, mutta jätetään seuraavaan treeniin. Tuon 1x150kg voinee jättää jatkossa pois, otin varmuuden vuoksi sen ettei tulisi liian suurta korotusta 160 kiloon. En ollut varma kuinka raskaalta se 160 tuntuisi ja montako toistoa saisin.
Aika paljon punnertelua joten toisena rintaliikkeenä ristitalja vaihteluksi. Tuntuma ja pumppi oli huikea kuten yleensä tässä liikkeessä on. Liikkeen jälkeen kun rintalihasta jännitti niin meinasi mennä välittömästi kramppiin. Yksi parhaista liikkeistä rinnalle jos kehonrakennustyylistä treeniä tekee.
Vipunostot sivulle taljassa. Aiemmin tein hyvin harvoin taljassa, mutta nyt kun olen jonkun aikaa tehnyt niin se tuntuu hyvältä. Kovien sarjojen jälkeen kokeilin muutaman tunnustelusarjan niin että tein molemmilla käsillä yhtäaikaa. Tuntuu ehkäpä paremmalta kuin käsipainoilla tehdessä. Taljalla tehdessä vastuksen ja venytyksen saa jo heti liikkeen alkuvaiheessa. Seuraavassa treenissä voisin kokeilla tehdä tällä tyylillä. Nyt olen tehnyt yksi käsi kerrallaan.
Pe 22.3 Jalat
- Etukyykky 8x100kg, 6x120kg, 2x130kg, 6x100kg
- Reidenojennus 12×37,5kg, 10×43,5kg, 8×43,5kg, 7×41,5kg->6x20kg (pudotussarja, hitaat laskut)
- Reisikoukistus ist. 15x45kg, 12x55kg, 7x60kg->6x35kg, 12x40kg
- Pohkeet vaakaprässi 12x100kg, 10x115kg, 10x100kg
- Pohkeet istuen 2x 10x40kg, 8x40kg
Etukyykyssä tunnustelua uuteen kymmenlukuun. Vielä on matkaa, 140 kiloa sarjapainona on ollut sellainen ”perustaso”. Viimeinen sarja ilman vyötä. Normaalisti käytän vyötä kun painoa on 100 kiloa tai enemmän.
Yhteenveto
Mainio treeniviikko. Vielä toistaiseksi ei ole merkkejä että tulokset jäisivät junnaamaan, mutta tulee sekin vaihe vielä.
Ensi viikolla jalkojen hierotus, alkavat tuntua siltä että ne on hyvä saada hierottua auki. Viime hieronnasta niille onkin aikaa kulunut varmaan kolme vuotta? Hierotan ylävartaloa useammin kuin jalkoja, ylävartalo tuntuu menevän paljon helpommin sellaiseen jumiin mikä haittaa jo treenejä.
Painon keskiarvo viikon punnituksista 94,4 kg. Sepäs pomppasi viime viikkoon verrattuna (93,5kg).